Trainingsplanung kann simpel, manchmal aber auch sehr komplex sein. Im Prinzip gilt: je mehr Faktoren berücksichtigt werden müssen und je höher der Leistungsstand des Sportlers, desto schwieriger wird auch die Planung. Im Folgenden seht ihr mal ein Beispiel dafür, wie ein mögliches Setup einer Grundübung (vorzugsweise Kniebeugen und Bankdrücken) für einen frühen fortgeschrittenen […]
CONTINUE READINGDich erwarten: ~2.700 Wörter Du musst mitbringen: ~10-13 (natürlich extrem klug investierte) Minuten deines Lebens und wie immer… Wie planst du das Volumen und die Intensität deiner Arbeitssätze? Legst du eine bestimmte Anzahl an Sätzen und Wiederholungen im Vorfeld fest und berechnest die Gewichte dann prozentual von deinem 1RM? Autoregulierst du das Ganze vielleicht? Oder fängst […]
CONTINUE READINGWas tun, wenn die Griffkraft beim Kreuzheben nachlässt? Darum geht es im 3. Instagram Q&A Video. Das Wichtigste: -nutzt immer Magnesium -nutzt den Hookgrip -führt die Aufwärmsätze im Kreuzheben und alle anderen Zugübungen im Obergriff/ohne Zughilfen aus -möchtest du extra Übungen einbauen, dann trainiere die Griffkraft spezifisch, d.h.: statisch (=isometrische Kontraktion in den Muskeln […]
CONTINUE READINGDich erwarten: ~2.600 Wörter Du musst mitbringen: ~10-12 (sinnvoll investierte) Minuten deines Lebens und natürlich… In Teil 1 bin ich bereits auf mehrere, mögliche Ursachen für ein Einfallen der Knie während der Kniebeuge eingegangen. Wie dort schon erwähnt, gibt es sicherlich noch weitere außer den hier besprochenen Möglichkeiten, die einen Knie Valgus erklären – aber zumindest […]
CONTINUE READINGTeil 2 findet ihr hier Die Knie sollten bei der Kniebeuge in einer Linie mit den Fußspitzen wandern! Diese Aussage dürfte den meisten von euch bereits bekannt sein. Aber nur, weil es so sein sollte, heißt das nicht, dass das auch immer funktioniert. Auch das ist vielen von euch vermutlich nicht neu. Regelmäßig kann man beobachten, wie die […]
CONTINUE READINGBeweglichkeit und eine Verbesserung der Flexibilität sind KEIN Garant für Verletzungsfreiheit. Und beide korrelieren erst recht nicht linear miteinander („je beweglicher ich werde, desto geringer mein Verletzungsrisiko“). Das Ganze scheint sich viel mehr auf einer Art Kontinuum abzuspielen: 1. Wer einerseits nicht beweglich genug ist, um in die notwendigen Positionen seines Sports zu kommen […]
CONTINUE READINGWer es noch nicht mitbekommen hat oder mir nicht auf Instagram folgt (shame on you!): Ich versuche die 60 Sekunden auf Instagram möglichst produktiv zu nutzen und lege daher ab und zu ein kleines Voice Over über meine Trainingsclips. Darin beantworte ich Fragen, die mich über Instagram, Facebook oder per E-Mail erreicht haben. Wenn […]
CONTINUE READINGDeloads sind ein wichtiger Bestandteil jeden erfolgreichen Trainings – das ist wahrscheinlich den meisten von euch bekannt. Fragen, die sich eher stellen, sind z.B.: „Wie oft braucht man das? Wie sollte man Volumen und Intensität regulieren, um eine Erholung zu gewährleisten, aber nichts an Kraft und Muskelmasse einzubüßen? Kann jeder nach denselben Richtlinien vorgehen?“ […]
CONTINUE READINGNeben Liegestützen und Situps sind Klimmzüge wahrscheinlich die Übung, mit der die meisten früher zu Hause mit dem Training angefangen haben. Und wenn nicht, dann wette ich, dass zumindest jeder wenigstens einen Freund hatte, der an seinem Türrahmen eine Klimmzughalterung befestigt hat. Ihr wisst schon, die hier: Und obwohl Klimmzüge gefühlt die älteste Übung sind, die es […]
CONTINUE READINGHeute vor genau einem Jahr ging der erste Artikel auf diesem Blog und damit das Projekt „Wissen ist Kraft“ online. Die Idee für den Blog ist ehrlich gesagt aus einer Menge Frust über die Szene heraus entstanden. Vieles hat mich zu der Zeit persönlich sehr gestört (und tut es immer noch), aber anstatt untätig […]
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