~5-8 Minuten Lesezeit (ca. 1.700 Wörter) Wie baut man das Maximum an Muskeln auf? Das ist eine Frage, die sich sicherlich jeder von uns schon mal gestellt hat. Zahlreiche Faktoren spielen dabei eine Rolle, angefangen bei der Trainingsplanung und der Ernährung, über die Genetik bis hin zur allgemeinen Lebensführung. Das kann schnell dazu führen, dass man sich völlig in Details verliert, die am […]
CONTINUE READINGZu wissen, welche Methoden und Ansätze man braucht, um das eigene Ziel oder das eines Klienten zu erreichen, ist logischerweise sehr wichtig. Gerade in der „Fitnessszene“ ist eines meiner Meinung nach aber noch viel entscheidender: die Art und Weise zu Denken und an Dinge heranzugehen. Damit meine ich vor allem drei Dinge: Bleib‘ […]
CONTINUE READINGMorgens, halb 7 in Deutschland: „Heute Abend gehe ich auf jeden Fall früher ins Bett!“ Ich glaube, diesen Gedankengang kennt absolut jeder. Und was passiert am Abend desselben Tages? Anstatt ins Bett zu gehen bleibt man wieder bis 24:00 wach, hängt vor dem TV oder scrollt durch seinen Facebook Newsfeed. Gerade für körperlich sehr […]
CONTINUE READINGDas Wichtigste auf einen Blick: Beim Agonist-Antagonist-Training (AAT) werden zwei Übungen miteinander kombiniert, sodass die Agonisten im Wechsel mit den Antagonisten trainiert werden. AAT ist eine simple Methode, um das Training effizienter zu gestalten: man kann entweder denselben Trainingsumfang in kürzerer Zeit oder ein höheres Volumen in derselben Zeit wie bisher absolvieren. Durch die Belastung der Antagonisten könnte […]
CONTINUE READINGAuf lange Sicht sind leichtere Phasen mit reduzierter Intensität und gesenktem Volumen (aka „Deloads“) ein sinnvoller Bestandteil eines erfolgreichen Trainings. Zwar gibt es gute Richtwerte, in welchen Zeitabständen eine solche Phase sinnvoll ist und wie „aggressiv“ die Reduktion von Volumen und Intensität erfolgen sollte, ist allerdings individuell und von mehreren Faktoren abhängig (Leistungslevel des […]
CONTINUE READINGHier gibt es noch mehr Infos zum Muskelversagen Das Thema „Muskelversagen“ ist und bleibt ein recht umstrittenes Thema. Die einen beharren auf dem Grundsatz „no pain no gain“ und die anderen klammern sich an die Idee, Muskelversagen (MV) bringe nichts außer unnötig verlängerte Regenerationszeiten oder sogar Verletzungen. Dabei ist die Frage eigentlich weniger, ob MV „gut […]
CONTINUE READINGEine sehr coole und brandaktuelle Studie, die für uns Kraftsportler einige sehr interessante Ansätze für die Praxis liefert, kommt von Helms et al. und trägt den Titel: „RPE and Velocity Relationships for the Back Squat, Bench Press and Deadlift in Powerlifters“ Ich hoffe, ich kann die Untersuchung einigermaßen kurz und die wichtigsten […]
CONTINUE READING~8-10 Minuten Lesezeit (ca. 2.600 Wörter) Bist du regelmäßiger Leser hier auf Wissen Ist Kraft, dann bist du wahrscheinlich auch ambitionierter Kraftsportler. Du trainierst nicht einfach nur, um zu trainieren (auch wenn das Training an sich Spaß macht), sondern möchtest auch tatsächlich Fortschritte erzielen. Egal, ob du deine Maximalleistung im Bankdrücken erhöhen oder eine ästhetische Figur erlangen möchtest. […]
CONTINUE READING*Dieser Artikel richtet sich vor allem an die eher fortgeschrittenen Sportler unter Euch (also vermutlich an die meisten der Leser), da es wirklich eher um Feintuning von Training geht. Vieles, was hier besprochen wird, ist zumindest für Beginner noch weniger relevant. Das Thema der „Periodisierung“ wird in der Welt des Kraftsports manchmal wild debattiert. […]
CONTINUE READING~5-6 Minuten Lesezeit (ca. 1.200 Wörter) Ich bin wirklich ein bisschen vernarrt, was das Kreuzheben, und im Speziellen das Sumo-Kreuzheben, angeht – immer auf der Suche nach kleinen Tricks und Kniffen, wie man die Technik noch weiter optimieren und die Leistung damit noch höher treiben kann (wahrscheinlich schreibe ich deshalb auch so viel über das Thema… 😉 ) Dieses […]
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