Bitte nimm dir etwas Zeit, um die Fragen aus den drei unten aufgelisteten Rubriken auszufüllen und am Ende abzusenden. [accordion] [toggle title="Allgemeines und Gesundheit" state="opened"] Persönliches Körper-daten Umfänge Name Größe Arme angespannt (links / rechts) Vorname Gewicht Brust (Brustwarzen-Höhe) Geburtsdatum Körperfettanteil Bauch (Nabelhöhe) Tätigkeit Hüfte (weiteste Stelle) Adresse Oberschenkel (weiteste Stelle) Google Account Gesundheit (PAR-Q) Stehst du derzeit unter ärztlicher Behandlung oder nimmst irgendwelche Medikamente ein? NeinJa* Welche? Hat dir jemals ein Arzt gesagt, du hättest «etwas am Herzen» und dir Bewegung und Sport nur unter ärztlicher Kontrolle empfohlen? NeinJa* Welche? Leidest du unter Herz-/Kreislauf Problemen? NeinJa* Welche? Leidest du unter Rückenschmerzen? NeinJa* Welche? Hast du Knochen-oder Gelenkprobleme, die sich unter körperlicher Belastung verschlechtern? NeinJa* Welche? Hattest du jemals Probleme mit der Atmung in Ruhe oder bei körperlicher Belastung? NeinJa* Welche? Hattest du jemals Schmerzen in der Brust in Ruhe oder bei körperlicher Belastung (Anstrengung)? NeinJa* Welche? Bist du jemals wegen Schwindel gestürzt oder hast du schon jemals das Bewusstsein verloren? NeinJa* Welche? Hat dir jemals ein Arzt ein Medikament gegen hohen Blutdruck oder wegen eines Herz- oder Atemproblems verschrieben? NeinJa* Welche? Bestehen Schäden an Knorpel/ Meniski? NeinJa* Welche? Leidest du unter sonstigen Krankheiten? NeinJa* Welche? Ist dir, aufgrund persönlicher Erfahrung oder ärztlichen Rates, ein weiterer Grund bekannt, der dich davon abhalten könnte, ohne medizinische Kontrolle Sport zu betreiben? NeinJa* Welche? *Solltest du eine Frage mit JA beantwortet haben: kontaktiere bitte zuerst einen fachlich kompetenten Arzt und kläre ab, ob sportliche Aktivität erlaubt ist, du eine bestimmte Ernährungsweise zwingend meiden solltest oder es sonstige Dinge gibt, auf die du achten musst! Allgemeine körperliche Verfassung Wie schätzt du deine aktuelle Fitness ein? sehr gutgutmäßigschlechtsehr schlecht Deine berufliche Tätigkeit beinhaltet vorwiegend ... intensive Bewegungsitzende Arbeitsweisemäßige Bewegungnegativen Stresspositiven Stress Betreibst du derzeit regelmäßig Sport? JaNein Falls ja, wie oft, wie lange? Hast du in der Vergangenheit regelmäßig Sport betrieben? JaNein Falls ja, was, wie oft, wie lange? [/toggle] [toggle title="Training"] Ziele Was ist dein primäres Ziel mit diesem Coaching? Stärker werden / KraftdreikampfTechnik verbessernMuskelaufbau / BodybuildingKörperfett reduzierenSpeziell in Übung(en) X besser werdenWettkampfvorbereitung für XSonstiges oder X: Was sind deine kurz-/mittelfristigen Trainingsziele (in den nächsten 1-6 Monaten)? Bitte beschreibe deine Ziele möglichst spezifisch und messbar. Was sind deine langfristigen Trainingsziele (in den nächsten 6 -24 Monaten)? Bitte beschreibe deine Ziele möglichst spezifisch und messbar. Dein bisheriges Training Wie viele Jahre Erfahrung im Fitness- und Krafttraining bringst du mit? < 1 Jahr1-2 Jahre3-4 Jahre5 Jahre> 5 Jahre Wie oft hast du bislang du pro Woche trainiert? 2x3x4x5x6x7x Bist du mit der Ausführung der Grundübungen (Kniebeuge, Bankdrücken, Kreuzheben etc.) vertraut? JaNein Hast du Erfahrung mit dem Einsatz der RPE-Skala? JaNein Wo liegen deine 1RM Werte in den Grundübungen (Kniebeuge, Bankdrücken, Kreuzheben, Schulterdrücken)? (Alternativ 3-5RM; solltest du Abwandlungen der Grundübungen ausführen, wie z.B. Frontkniebeugen, so gib‘ bitte auch diese Werte an) Wo liegen deine Schwachpunkte in diesen Übungen? (Wenn möglich, schick' mir Videos einiger schwerer Sätze zu) Wie hoch ist derzeit deine Frequenz in der Kniebeuge/dem Bankdrücken/dem Kreuzheben? Wie sieht dein aktueller Trainingsplan aus (möglichst detailliert)? Welche Pläne hast du zuvor gemacht und wie bist du damit zurechtgekommen? Konntest du dich in den letzten Wochen und Monaten kräftemäßig steigern? Lief etwas gut/weniger gut/stagnierte komplett? Wie oft hast du Deloads in dein Training integriert? Und wie genau sahen deine Deloads aus? Hast du dich in der Woche nach dem Deload eher frisch und fit gefhlt oder hast du erst einige Einheiten gebraucht, um wieder reinzukommen? Deine anderen Aktivitäten Betreibst du neben dem Krafttraining derzeit noch anderen Sport? JaNein Falls ja: Welchen Sport, wie oft pro Woche und welche Priorität nimmt diese Sportart für dich ein? Machst du neben dem Krafttraining Cardio? JaNein Falls ja: welche Form von Cardio (HIIT, LISS) und wie oft pro Woche? Einschränkungen und Vorlieben Hast du körperliche Einschränkungen/Beschwerden generell oder bei bestimmten Übungen? Gibt es bestimmte Dinge im Training, die dir besonders viel/überhaupt keinen Spaß machen? Wettkampferfahrungen Hast du Wettkampf-Ambitionen? JaNein Falls ja: in welchem Sport & wann steht der nächste Wettkampf an? Hast du bereits an Wettkämpfen teilgenommen? JaNein Falls ja: bitte beschreibe kurz deine Wettkampferfahrungen Trainingsmöglichkeiten Bitte Kreuze an, was dein Fitnessstudio an Ausrüstung bietet: Olympische LanghantelnKurzhantelnPowerrackHalfrackKniebeugeständerKreuzhebe-Plattform/einen tauglichen BodenDrückerbankverstellbare BänkeMicroplatesLatzugKabelturmStation für KabelrudernKlimmzugstangeT-bar RuderstationRudermaschineDipständerSchulterdrückmaschineBeinpresseBeinstreckerBeinbeuger sitzendBeinbeuger liegendGlute Ham RaiseHyperextensionWadenmaschine stehendWadenmaschine sitzendWiderstandsbänderKettenFahrradergometerLaufbandRuderergometer Wie oft kannst du zukünftig pro Woche trainieren? 2x3x4x5x6x7x Wie viel Zeit kannst du pro Einheit investieren? < 60 Min60-90 Min90-120 Min120-150 Min> 150 Min [/toggle] [toggle title="Ernährung"] Ziele Was ist dein primäres Ziel mit diesem Coaching? MuskelaufbauFettverlustErhaltung Welches Ziel hast du bis zu dem Zeitpunkt dieses Coachings verfolgt? MuskelaufbauFettverlustErhaltung Deine bisherige Ernährung Wie viele Kalorien nimmst du derzeit zu dir (wenn du an verschiedenen Tagen unterschiedlich viel zu dir nimmst, gib‘ bitte die einzelnen Tage an)? Wie viel Gramm Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett nimmst du derzeit zu dir (wenn du an verschiedenen Tagen eine unterschiedliche Makronährstoffzufuhr hast, gib‘ bitte die einzelnen Tage an)? Folgst du derzeit einer bestimmten Ernährungsform (Vegetarisch, Low Carb etc.) oder Strategie (Intermittent Fasting, Carb Backloading etc.)? JaNein Falls ja, welcher? Und wieso? Wie oft isst du durchschnittlich pro Tag? 1x2x3x4x5x6x> 6x Wie viele Portionen Gemüse isst du durchschnittlich pro Tag? 1x2x3x4x5x6x> 6x Wie viele Portionen Obst isst du durchschnittlich pro Tag? 1x2x3x4x5x6x> 6x Gibt es bestimmte Zeiten am Tag, zu denen dein Hungergefühl am größten ist? Nimmst du Supplemente ein? JaNein Falls ja, welche und in welchen Dosen? Einschränkungen und Vorlieben Lässt dein Alltag nur bestimmte Zeiten zu, zu denen du essen kannst? Falls ja, wann ist das? Wann geht es auf keinen Fall? Wie sieht ein typischer Tag bzgl. Ernährung für dich aus? Isst du am liebsten jeden Tag dasselbe und hast eine relativ klare Struktur oder bevorzugst du lieber mehr Variation von Tag zu Tag? Musst du beruflich bedingt häufiger auswärts essen? Bevorzugst du bestimmte Lebensmittel/Makronährstoff-Verteilungen (eher mehr Kohlenhydrate/weniger Fett, eher fettiger/weniger Kohlenhydrate etc.)? Gibt es Lebensmittel, die du überhaupt nicht magst? Hast du irgendwelche Lebensmittelallergien/-unverträglichkeiten? JaNein Falls ja, welche? Hast du Erfahrung mit dem Zählen von Kalorien und Makronährstoffen? JaNein Falls nein: da die Ernährung auf diese Art und Weise genauer gesteuert werden kann, bietet es sich für ein optimales Ergebnis an, das zu tun. Wärst du also offen dafür, damit zu beginnen? JaNein [/toggle] [/accordion] Hiermit bestätige ich die Richtigkeit und Vollständigkeit meiner Angaben zu meinem Gesundheitszustand. Mir ist bewusst, dass der Trainer für Schäden keinerlei Haftung übernimmt. Ich nehme das Training/ Beratung in eigener Verantwortung und Risiko auf mich. Ich habe die Datenschutzerklärung zur Kenntnis genommen. Ich stimme zu, dass meine Angaben zur Kontaktaufnahme und für Rückfragen dauerhaft gespeichert werden.
