Kostenloses 6-Wochen Hybrid Trainingspogramm
Du möchtest stärker, ausdauernder und insgesamt fitter werden – ohne dich zwischen Krafttraining und Ausdauersport entscheiden zu müssen?
Das WIK 6-Week Hybrid Base Program ist ein kostenloser, fundierter 6-Wochen-Trainingsplan für Hybridtraining, der Krafttraining und Laufen sinnvoll miteinander kombiniert. Ziel ist es, eine starke Basis aufzubauen, deine allgemeine Leistungsfähigkeit zu verbessern und langfristig gesund und belastbar zu bleiben.
Für wen ist es geeignet?
Das Programm richtet sich an ambitionierte Sportler mit etwa 1–3 Jahren Trainingserfahrung, die bereits regelmäßig trainieren und ihr Training strukturierter gestalten möchten.
das erwartet dich:
✅ 3 Krafttrainingseinheiten pro Woche
✅ 3 Lauf- bzw. Ausdauereinheiten mit unterschiedlichen Schwerpunkten
✅ sinnvoll abgestimmte Belastungssteuerung für optimale Regeneration
✅ klare Progression über sechs Wochen
✅ für Muskelaufbau, Kraft und Ausdauer
Wichtig: Dieses Programm soll in erster Linie als Strukturvorlage bzw. Schablone dienen. Es zeigt dir, wie ein sinnvoll aufgebautes Hybrid-Training aussehen kann und wie sich Kraft- und Ausdauertraining effektiv miteinander kombinieren lassen. Die konkreten Umfänge und Intensitäten – insbesondere die Laufkilometer – sollten jedoch immer an dein individuelles Leistungsniveau, deine Trainingserfahrung, deine Regenerationsfähigkeit und deine persönlichen Ziele angepasst werden. Je nach Ausgangssituation kann es sinnvoll sein, die Wochenkilometer oder einzelne Trainingseinheiten nach oben oder unten anzupassen.
Egal, ob dein Ziel ein stärkerer Körper, eine bessere Laufleistung oder einfach mehr Fitness im Alltag ist – dieses Programm schafft die Grundlage für langfristigen Fortschritt.
100 % kostenlos. Keine versteckten Kosten. Kein Spam.
Viel Erfolg beim Training!