Gewichthebergürtel – wie sie funktionieren, was sie bringen und wer sie nutzen sollte

Wenn ihr den Artikel bis zu diesem Punkt gelesen habt, dann werdet ihr vielleicht selbst bereits bemerkt haben, dass eigentlich nichts dafürspricht, ohne Gürtel zu trainieren – zumindest, wenn zwei Faktoren erfüllt sind, auf die ich gleich eingehen werde.

Vorab aber ein kurzer Blick darauf, an welche Bedingungen die Verwendung von Gürteln üblicherweise geknüpft wird:

1.) Kraftstandards
Hier gibt es verschiedene Tabellen, die unterschiedliche Werte angeben, ab wann man in die Kategorie „Anfänger“, „Fortgeschritten“ oder „Elite“ falle. Anhand dieser Werte wird oft angeführt, dass man erst XY% seines Körpergewichts beugen und heben können müsse, bevor ein Gürtel sinnvoll sei.

2.) Trainingserfahrung
Die verbrachten Jahre im Training sollen ebenfalls dabei helfen, Athleten in Leistungsstufen zu klassifizieren. Auch hier wird oftmals eine willkürliche Anzahl an Jahren genannt, die man verbracht haben müsse, bevor man überhaupt an die Nutzung eines Gürtels denken könne.

Mit diesen beiden Bedingungen gibt es aus meiner Sicht jedoch zwei wesentliche Probleme:

Zum einen sind sowohl Kraftwerte als auch die verbrachten Jahre im Training keine sonderlich guten Maßzahlen, um den Leistungsstand eines Sportlers zu bestimmen. Wer in der Gen-Lotterie vielleicht nicht gerade sechs Richtige erwischt hat, wird vielleicht selbst als fortgeschrittener Athlet Gewichte bewegen, die ihn auf den ersten Blick zu einem „Anfänger“ machen würden. Gleichzeitig gibt es Sportler, die bereits nach wenigen Wochen und Monaten Leistungen an den Tag legen, die sie bereits als „fortgeschritten“ klassifizieren würden, obwohl sie in Wirklichkeit noch Anfänger sind.

Gleich verhält es sich mit der verbrachten Trainingszeit: es ist absolut möglich, 3 Jahre „Trainingserfahrung“ aufzuweisen, diese 3 Jahre aber maximal unproduktiv verbracht zu haben. Der Sportler ist also, trotz 3 Jahren „Trainingserfahrung“, eigentlich noch Anfänger (13).

Zum anderen scheint die Nutzung von Gürteln, wie oben bereits erwähnt, keine wirklichen negativen Auswirkungen auf den Trainingseffekt zu haben – eher im Gegenteil. Bewusst lange auf einen Gürtel zu verzichten scheint also, aus Sicht der reinen Leistungssteigerung, nicht wirklich sonderlich sinnvoll zu sein.
Die aus meiner Sicht bessere Lösung ist daher, die Verwendung eines Gürtels im Training vor allem von zwei Faktoren abhängig zu machen: der Technik und der Intention des Sportlers.

Wer noch keine gute Kniebeuge ausführen kann, der sollte sich vorerst besser auf das Erlernen einer korrekten Ausführung konzentrieren, statt über die Nutzung eines Gürtels und das Bewegen maximaler Gewichte nachzudenken. Denn auch ein Gürtel besitzt eine Lernkurve – sprich, man muss erst lernen, ihn richtig einzusetzen. Für einen absoluten Neuling, der bei der Ausführung sowieso schon an viele Dinge denken muss, wäre das nur ein weiterer Faktor, den er berücksichtigen müsste.

Wessen Intention außerdem nicht unbedingt in einer maximalen Leistungssteigerung liegt (sowohl was Kraft als auch Muskelaufbau betrifft) oder Probleme mit Herz und Blutdruck mitbringt, dann ist auch in diesen Fällen ein Gürtel nicht unbedingt notwendig bzw. sollte mit Bedacht eingesetzt werden.
Wer hingegen eine solide Technik ohne Gürtel an den Tag legt, die Ausführung beherrscht und daran interessiert ist, Kraft und Muskelaufbau zu maximieren, der kann von einem Gürtel durchaus profitieren. Und das bringt uns zu einem ganz entscheidenden Punkt.

Use it or lose it!

Die Idee, im Training bewusst auf einen Gürtel zu verzichten, um dann beim erneuten Einsatz besonders davon zu profitieren, scheint nicht wirklich schlüssig.
Wie oben bereits erwähnt, kann ein Gürtel unsere Leistung steigern, ohne die Aktivität der Rücken- und Bauchmuskulatur negativ zu beeinflussen. Wir brauchen uns also vermutlich nicht darum zu sorgen, dass unsere Körpermitte atrophiert, können gleichzeitig aber wahrscheinlich auch keinen großen positiven Trainingseffekt von einem gürtellosen Training erwarten.

Auch scheint der Aufbau von Spannung im Rumpf mit Gürtel etwas anders auszufallen als ohne Gürtel (4). da der einen Widerstand bietet, gegen den man aktiv arbeiten kann. Das ist nicht mehr möglich, sobald man den Gürtel wieder abnimmt. Das bedeutet, dass das Training mit Gürtel eine Lernkurve besitzt – wir müssen lernen, ihn korrekt zu nutzen, um das Maximum aus ihm rausholen zu können. Gerade diejenigen unter euch, die planen, einen Gürtel auch auf einem bevorstehenden Wettkampf zu tragen, sollten möglichst häufig üben, damit umzugehen.

Halten wir also fest:

1. sobald ihr die Ausführung der Übung beherrscht
2. ein Kraftdreikämpfer oder Bodybuilder mit der Intention seid, das Maximum an Leistung aus euch rauszuholen und
3. keine Herzbeschwerden habt,

…dann spricht eigentlich nichts dafür, im Training bewusst auf einen Gürtel zu verzichten. Use it or lose it.