Kostenloses 16-Wochen Powerlifting Trainingsprogramm – THE PREP
Ob es um Bodybuilding, Powerlifting oder einfach „nur“ ambitionierten Kraftsport geht, das Angebot an kostenlosen Programmen und kostenpflichtigen Coaching Dienstleistungen ist mittlerweile enorm. Aber sind wir mal ehrlich, zum einen gibt es ziemlich viele „mäßig gute“ Programme da draußen und zum anderen ist es nicht jedem möglich, ein komplettes Coaching in Anspruch zu nehmen. Und unserem Empfinden nach kommen gerade fortgeschrittene Sportler in diesem Bereich zu kurz.
Deshalb haben wir, Thomas (@thomas89gajda) und Simon (@wissenistkraft), uns zusammengesetzt und beschlossen, etwas dagegen zu unternehmen. Das Ergebnis? Ein 15-wöchiges Programm zur Vorbereitung auf einen Powerlifting Wettkampf bzw. einen Maximalkrafttest im Training, das sowohl auf dem aktuellen wissenschaftlichen Stand als auch unseren eigenen Erfahrungen als Coaches basiert.
Für wen ist es geeignet?
Das Programm ist für Athleten gedacht, die 1-2 Jahre Erfahrung mit dem Krafttraining und der Ausführung der Grundübungen mitbringen. Denn genau hierin besteht auch das Ziel des Programms: deine Leistung in den Grundübungen auf ein neues Level bringen – egal, ob auf Wettkampfebene oder nur als Test für dich selbst.
das erwartet dich:
4 oder 5 Krafttrainingseinheiten pro Woche 15-wöchige Vorbereitung auf einen Powerlifting Wettkampf oder einen Maximalkraft-Test für dich alleine sinnvoll abgestimmte Belastungssteuerung für optimale Regeneration klare Progression über 16 Wochen hinweg für Maximalkraft und Muskelaufbau
