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Muskelaufbau'S ARCHIVE

  •   Es gibt in meinen Augen nicht viele Dinge, die beeindruckender sind, als richtig schwere Gewichte heben zu können. Okay, einen Doktortitel zu besitzen ist natürlich auch nicht schlecht… aber egal, schwere Sachen zu bewegen ist cool. Und wo kann man das besser als im Kreuzheben (Curls zählen nicht)? Ein starker Heber wird man allerdings […]

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  • Autoreguliertes Training #1 – Die Grundlagen

    By Simon | In Artikel | on September 19, 2016

    Das Wichtigste auf einen Blick:   Autoregulation ist eine Unterform der Periodisierung, die eine flexible Trainingsplanung ermöglicht Autoreguliertes Training meint weder einen bestimmten Plan oder ein spezifisches Trainingsprogramm, noch gibt es die eine Möglichkeit der Autoregulation  Es gibt verschiedene Formen von Autoregulation, die innerhalb eines Plans zum Einsatz kommen können Training zu autoregulieren ist nicht inhärent besser als es auf Prozenten zu basieren, […]

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  • Besser Bankdrücken 3 – die Brücke

    By Simon | In Artikel | on September 2, 2016

    Das Wichtigste auf einen Blick:   Eine Brücke im Bankdrücken sorgt für mehr Stabilität während der Ausführung, verringert den Bewegungsumfang, ermöglicht somit das Verwenden höherer Gewichte und kann auch noch dazu beitragen, Schulterprobleme zu meiden. Nur, weil eine Brücke einige Vorteile mit sich bringt, heißt das nicht, das eine maximal starke Brücke folglich noch mehr […]

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  • 10 Punkte für maximale Hypertrophie

    By Simon | In Artikel | on August 12, 2016

    ~5-8 Minuten Lesezeit (ca. 1.700 Wörter) Wie baut man das Maximum an Muskeln auf? Das ist eine Frage, die sich sicherlich jeder von uns schon mal gestellt hat. Zahlreiche Faktoren spielen dabei eine Rolle, angefangen bei der Trainingsplanung und der Ernährung, über die Genetik bis hin zur allgemeinen Lebensführung. Das kann schnell dazu führen, dass man sich völlig in Details verliert, die am […]

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Wissen ist Kraft 2021 - "If you're going to try, go all the way" - C. Bukowski