Whether your goal is bodybuilding, powerlifting or general strength training, there are los of free online training programs you can choose from these days. Certainly, some of them are well composed, but let’s be honest, many of them are not. It would be great if everyone was able to afford a qualified coach who […]
CONTINUE READINGDie überarbeitete Version (Stand September 2018) könnt ihr auf den Buttons unten herunterladen! Ob es um Bodybuilding, Powerlifting oder einfach „nur“ ambitionierten Kraftsport geht, das Angebot an kostenlosen Programmen und kostenpflichtigen Coaching Dienstleistungen ist mittlerweile enorm. Aber sind wir mal ehrlich, zum einen gibt es ziemlich viele „mäßig gute“ Programme da draußen und zum […]
CONTINUE READINGDas „WIK Intermediate Powerbuilding Program“ ist ein komplett kostenfreies Programm, dass sich an all diejenigen unter euch richtet, die das Beste aus beiden Welten kombinieren möchten: stärker und muskulöser werden. Powerbuilding! ⇒ Bei Fragen zum Programm, ab in die Kommentare damit! ⇒ Wenn euch das Ganze gefällt, show some love und teilt […]
CONTINUE READINGExcel Datei: TRT_Original_4.1 Für Google Drive: TRT_Original_GD (kleiner Tipp: wer das Template über Google Drive nutzen möchte, sollte das Template in Google Drive selbst nochmal über die Google Tabellen (App) öffnen. So kann man es am Handy über selbige App bearbeiten und offline speichern, sodass man folglich keinerlei Datenvolumen opfern muss.) Vor einigen Monaten habe ich bereits eine Datei […]
CONTINUE READINGHeute gibt’s mal wieder ein nützliches Tool für euch: eine automatisierte Vorlage für euer eigenes Trainingsprogramm! Zum einen könnt ihr euer Training dadurch übersichtlich, in einer Datei, dokumentieren. Ich weiß selbst, wie schnell es gehen kann, dass man plötzlich nicht mehr weiß, welches Gewicht man in der letzten Einheit bewegt hat oder wieviele Sätze im nächsten […]
CONTINUE READINGDas Trainingsvolumen zu dokumentieren ist sehr wichtig, um sein Training optimal planen zu können. Aber wer hat schon Lust, sich mit Taschenrechner, Stift und Papier über seine vergangenen Aufzeichnungen zu setzen und alles auszurechnen? Richtig, niemand. Deshalb gibt es hier für euch ein simples und nützliches Tool, das euch genau diese Arbeit erleichtern […]
CONTINUE READINGIch wurde in letzter Zeit des Öfteren gefragt, wo denn ungefähr das Maximalgewicht für Variation XY von der Lowbar Kniebeuge, vom Bankdrücken und vom Kreuzheben liegt. Von daher habe ich eine kleine Excel Tabelle erstellt, bei der ihr nur eure 1RM’s in den „Großen 3“ einfügen müsst und automatisch werden eure geschätzten Maximalwerte […]
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Vor über 3 Jahren erschien unser kostenfreies Programm „The Prep“. In der Zwischenzeit wurde das Programm fast 20.000 mal aufgerufen und hat zahlreichen Powerliftern und Powerlifterinnen dabei geholfen, ihr Training auf das nächste Level zu bringen. In diesen 3 Jahren habt aber nicht nur ihr euch in sportlicher Hinsicht weiterentwickelt. Auch wir als Coaches haben […]
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RPE. Ich denke die meisten sind mittlerweile mit RPE (im Sinne von „wie viele Wdh. hätte ich am Ende des Satzes noch machen können“) vertraut und nutzen es, zumindest stellenweise, in ihrem Training. Und in meinen Augen ist es eines der besten Tools, das wir momentan haben, um den Trainingsreiz zu steuern. […]
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Whether your goal is bodybuilding, powerlifting or general strength training, there are los of free online training programs you can choose from these days. Certainly, some of them are well composed, but let’s be honest, many of them are not. It would be great if everyone was able to afford a qualified coach who […]
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Kürzlich habe ich auf Instagram eine Umfrage erstellt, um zu erfahren, wie Leute zu schweren Gewichten stehen. Schätzen sie hohe Intensitäten (~85% 1RM und mehr) als gefährlicher und riskanter in Bezug auf Verletzungen ein als geringere Lasten (85% und weniger)? Der Großteil hat geantwortet, dass sie schwerere Gewichte nicht generell als riskanter einstufen würden […]
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Die überarbeitete Version (Stand September 2018) könnt ihr auf den Buttons unten herunterladen! Ob es um Bodybuilding, Powerlifting oder einfach „nur“ ambitionierten Kraftsport geht, das Angebot an kostenlosen Programmen und kostenpflichtigen Coaching Dienstleistungen ist mittlerweile enorm. Aber sind wir mal ehrlich, zum einen gibt es ziemlich viele „mäßig gute“ Programme da draußen und zum […]
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