Kürzlich habe ich auf Instagram eine Umfrage erstellt, um zu erfahren, wie Leute zu schweren Gewichten stehen. Schätzen sie hohe Intensitäten (~85% 1RM und mehr) als gefährlicher und riskanter in Bezug auf Verletzungen ein als geringere Lasten (85% und weniger)? Der Großteil hat geantwortet, dass sie schwerere Gewichte nicht generell als riskanter einstufen würden […]
CONTINUE READINGWas tun, wenn die Griffkraft beim Kreuzheben nachlässt? Darum geht es im 3. Instagram Q&A Video. Das Wichtigste: -nutzt immer Magnesium -nutzt den Hookgrip -führt die Aufwärmsätze im Kreuzheben und alle anderen Zugübungen im Obergriff/ohne Zughilfen aus -möchtest du extra Übungen einbauen, dann trainiere die Griffkraft spezifisch, d.h.: statisch (=isometrische Kontraktion in den Muskeln […]
CONTINUE READINGWer es noch nicht mitbekommen hat oder mir nicht auf Instagram folgt (shame on you!): Ich versuche die 60 Sekunden auf Instagram möglichst produktiv zu nutzen und lege daher ab und zu ein kleines Voice Over über meine Trainingsclips. Darin beantworte ich Fragen, die mich über Instagram, Facebook oder per E-Mail erreicht haben. Wenn […]
CONTINUE READINGLang ist es her, dass ich eine Videosammlung verschiedener „Feats of Strength“ erstellt habe – deshalb wird es wieder Zeit. Einige neue & beeindruckende Lifts sind in der Zwischenzeit vonstattengegangen und die möchte ich euch, neben einigen anderen, natürlich nicht vorenthalten. Viel Spaß! -Video 1: Jeremy Hoornstra drückt 306kg bei einem Körpergewicht von 112,5kg. […]
CONTINUE READING-Video 1: Clarence Kennedy ist einfach ein „Freak of nature“. Hier drückt er 185kg und das, obwohl er eigentlich Gewichtheber ist. -Video 2: Der 20-jährige Colin Ripley beugt 625lbs/283kg. -Video 3: Orlando Green hebt 900lbs/408kg von Blocks für 3 Wiederholungen. -Video 4: John Haack drückt über das 2-fache seines Körpergewichts für 5 Sätze und hebt anschließend fas das 3,5-fache für […]
CONTINUE READING„Wanna see something cool?“ – Mark Bell https://www.youtube.com/watch?v=RaYSoooR_vY&list=PLhMFCOnfjc-e-c77My9p_Zoh7v8uzCigE -Video 1: Yoshiki Yamamoto – ein japanischer Gewichtheber in der 85kg Klasse, beugt unglaubeliche 290kg. Erst kürzlich hat er an einem Kraftdreikampf teilgenommen und 300kg gebeugt (aber nur 120kg gedrückt). -Video 2: Tom Martin kratzt mit seinen 400kg im Kreuzheben am Weltrekord, der von der Powerliftinglegende Ed Coan […]
CONTINUE READINGNeue Playlist, neue Kraft! Die 2. Januar Edition ist hier, wieder mit einem Mix unterschiedlicher Disziplinen und extremer Leistungen. Und auch dieses mal sind Athleten aus dem deutschsprachigen Raum vertreten! Heute unter anderem mit dabei: 40 Klimmzüge 45 Wiederholungen mit ~142kg im Bankdrücken eine 17 Jährige, die mehr beugt als die meisten Männer […]
CONTINUE READINGHeute mal ganz kurz und knapp: Ein sehr einfacher, dafür aber umso effektiverer Tipp, wie man beim Bankdrücken mehr Grip auf der Bank bekommt.Teilweise sind die Bänke in den Studios extrem rutschig und während des Satzes driftet man nach und nach immer weiter nach hinten. Die Spannung geht dann völlig verloren (= weniger Leistung), […]
CONTINUE READINGWas könnte motivierender sein als das neue Jahr mit einer neuen Sammlung beeindruckender Videos aus der Welt des Kraftsports zu beginnen? In dieser Ausgabe gibt es wieder einige krasse Feats of Strength, die ich euch nicht vorenthalten möchte. -Video 1 (ab 3:50): Heute mal etwas aus dem deutschen Raum. Friedrich von Henning hebt […]
CONTINUE READINGSpeziell für das Aufwärmen vor dem Sumo Kreuzheben gibt es relativ wenig Informationen. Dabei bedarf es einer ziemlich guten Beweglichkeit und Stabilität im Hüftgelenk, um in eine gute Startposition kommen und das Maximum an Leistung aus der Übung herausholen zu können. Daher habe ich heute einfach mal mein Aufwärmprogramm gefilmt, damit ihr eine Vorstellung habt, wie […]
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Vor über 3 Jahren erschien unser kostenfreies Programm „The Prep“. In der Zwischenzeit wurde das Programm fast 20.000 mal aufgerufen und hat zahlreichen Powerliftern und Powerlifterinnen dabei geholfen, ihr Training auf das nächste Level zu bringen. In diesen 3 Jahren habt aber nicht nur ihr euch in sportlicher Hinsicht weiterentwickelt. Auch wir als Coaches haben […]
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RPE. Ich denke die meisten sind mittlerweile mit RPE (im Sinne von „wie viele Wdh. hätte ich am Ende des Satzes noch machen können“) vertraut und nutzen es, zumindest stellenweise, in ihrem Training. Und in meinen Augen ist es eines der besten Tools, das wir momentan haben, um den Trainingsreiz zu steuern. […]
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Whether your goal is bodybuilding, powerlifting or general strength training, there are los of free online training programs you can choose from these days. Certainly, some of them are well composed, but let’s be honest, many of them are not. It would be great if everyone was able to afford a qualified coach who […]
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Kürzlich habe ich auf Instagram eine Umfrage erstellt, um zu erfahren, wie Leute zu schweren Gewichten stehen. Schätzen sie hohe Intensitäten (~85% 1RM und mehr) als gefährlicher und riskanter in Bezug auf Verletzungen ein als geringere Lasten (85% und weniger)? Der Großteil hat geantwortet, dass sie schwerere Gewichte nicht generell als riskanter einstufen würden […]
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Die überarbeitete Version (Stand September 2018) könnt ihr auf den Buttons unten herunterladen! Ob es um Bodybuilding, Powerlifting oder einfach „nur“ ambitionierten Kraftsport geht, das Angebot an kostenlosen Programmen und kostenpflichtigen Coaching Dienstleistungen ist mittlerweile enorm. Aber sind wir mal ehrlich, zum einen gibt es ziemlich viele „mäßig gute“ Programme da draußen und zum […]
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