Auch diese Liste guter Literatur wird nach und nach erweitert. Wie immer gilt: Anregungen oder Kritik? Schickt mir einfach eine Nachricht.
Human Anatomy and Physiology. Marieb, Hoehn
Sehr gute und verständliche Lektüre zur Anatomie und Physiologie des menschlichen Körpers.
Strength Training Anatomy. Delavier
Ein Anatomiebuch, das alles auf Kraftübungen stützt und das Ganze damit nicht nur visuell wesentlich ansprechender, sondern gleichzeitig auch verständlicher macht.
Introduction to Sports Biomechanics – Analysing Human Movement Patterns. Bartlett
Super Grundlage im Bereich Biomechanik. Relativ leicht und verständlich erklärt.
Science and Development of Muscle Hypertrophy. Schoenfeld
Klasse Buch, in dem quasi alles beinhaltet ist, was es zum Thema Muskelaufbau zu wissen gibt.
Krafttraining – Praxis und Wissenschaft. Zatsiorsky & Kraemer
Erklärt wichtige Grundlagen, geht teilweise aber auch auf etwas sportartspezifischere Themen ein. In meinen Augen absolute Pflichtlektüre für jeden, der im Kraftsport unterwegs ist.
Essentials of Strength Training and Conditioning – 3rd Edition. Beachle, Earle
Das Lehrbuch der NSCA (National Strength and Conditioning Association) für ihre CSCS-Ausbildung, wobei es mittlerweile auch eine neue und überarbeitete Ausgabe gibt (4th edition). Auch eher für solche Leute geeignet, die bereits über Basiswissen verfügen.
Periodization – Theory and Methodology of Training. Bompa, Haff
Klasse Lektüre über grundlegendes Know-How im Krafttraining (Superkompensation, Trainingsvariable wie Volumen, Frequenz usw.), Periodisierung, Trainingsplanung und das trainieren spezieller Fertigkeiten (Ausdauer, Explosivkraft etc.)
Scientific Principles of Strength Training. Israetel, Hoffmann, Smith
Eines der besten und aktuellsten Bücher, das sehr detailliert auf die einzelnen Trainingsprinzipien (Volumen, Spezifität usw.) eingeht. Wie diese Prinzipien im Verhältnis zueinander stehen, wie man sie sinnvoll in seinem Training steuert und welche praktische Bedeutung sich daraus ergibt, lernt man unter anderem hier.
Supertraining. Verkoshansky, Siff
Ein sehr detailliertes und umfassendes Buch, definitiv keine Einsteigerlektüre und fast schon eher ein Nachschlagewerk. Von den Grundlagen zur Muskelphysiologie, über Biomechanik bis hin zur Trainingsplanung deckt dieses Werk eine Vielzahl an Themen ab (ich bin selbst auch noch nicht komplett durch).
Essentials of Sports Nutrition and Supplements. Antonio, Kalman, Stout, Greenwood, Willoughby, Haff
Umfassende Lektüre, die tiefer in die Materie blickt. Enthält einen theoretischen (Grundlegende Biochemie, Anpassungen an Training etc.) und einen praktischen Teil.
Advanced Nutrition and Human Metabolism. Gropper, Smith
Relativ trocken, aber absolutes Grundlagenwerk.
Metabolic Regulation: A Human Perspective. Frayn
Super Werk über den menschlichen Stoffwechsel.
Essentials of Creatine in Sports and Health. Antonio, Kalman, Stout
Alles zum Thema Kreatin.
Im Prinzip alles von Lyle McDonald
The Muscle and Strength Training Pyramid. Helms
Unglaublich gute Lektüre – verständlich, informativ und wissenschaftlich up to date. Definitiv ein „Must Read“!
The Muscle and Strength Nutrition Pyramid. Helms
Der zweite Teil der Pyramide, der sich mit der Ernährung befasst.
Bulgarian Manual. Nuckols, Isuf
Das bulgarische Trainingssystem, das eigentlich aus dem Gewichtheben kommt, hat wieder ein kleines „Comeback“ erlebt. Das Training zeichnet sich durch eine extrem hohe Frequenz, hohe Intensitäten und weniger Volumen aus (man trainiert, oft und schwer, aber mit relativ kleinem Umfang pro Training). Greg Nuckols und Omar Isuf zeigen hier, wie man diesen Ansatz auch im Kraftsport außerhalb des Gewichthebens einsetzen kann.
The Science of Lifting. Nuckols, Isuf
Ähnlich wie Scientific Principles of Strength Training, allerdings etwas weniger detailliert, behandelt auch „The Science of Lifting“ viele wichtige Aspekte über das Krafttraining, was genau dabei eigentlich in unserem Körper passiert und wie sich das Training im Laufe der Zeit entwickeln sollte.
Practical Programming 3rd Edition. Rippetoe
Ebenfalls ein absolutes „Must Read“! Beschreibt auf verständliche Art und Weise die Grundlagen der Trainingsplanung und die Unterschiede darin für Anfänger, Fortgeschrittene und Elite-Athleten.
Starting Strength. Rippetoe
Der Klassiker im Bereich Krafttraining schlechthin. Definitiv ein Buch, das jeder gelesen haben sollte, um die Basics in der Übungsausführung der Grundübungen kennenzulernen.
Bench Press: The Science. Bryant
Sehr cooles Buch, das sich ausschließlich mit der Leistungsverbesserung im Bankdrücken beschäftigt. Es wird darauf eingegangen, wie man die Übung planen kann, welche Möglichkeiten es gibt, bestimmte „Sticking Points“ in der Bewegung zu umgehen und welche Nebenübungen effektiv sind.
Squat Every Day. Perryman
Klingt eigentlich nach einem Trainingsprogramm (s. Sektion weiter unten), ist aber mehr Sach- als Anleitungsbuch mit tatsächlichen Trainingsplänen oder -programmen. Es geht insbesondere auf das Nervensystem ein, welche Auswirkungen das Training auf dieses hat und wie man auf kluge Art und Weise hochfrequent trainieren kann.
The Hybrid Athlete. Viada
Eine Mischung aus Sachbuch und Trainingsprogramm. Alex Viada befasst sich mit der Thematik, wie man extensiven Ausdauersport (Marathon, Triathlon etc.) mit Krafttraining verbinden kann, geht dabei auf die verschiedenen Anpassungsprozesse im Körper ein usw. Sehr empfehlenswertes Buch.
The Lean Muscle Diet. Aragon
Ein sehr praxisorientiertes Buch mit Anleitungen zum Erstellen einer Diät und eines Trainingsprogramms. Außerdem sehr locker geschrieben, was das Ganze zu einem wirklich gut verständlichen Werk macht.
Conscious Coaching: The Art & Science of Building Buy-In. Bartholomew
Worum es da geht, sagt der Autor am besten selbst:
„I wrote this book to remind fellow strength and conditioning coaches of the critical importance of recognizing, remembering, and optimizing the human element of what we do.“
Für alle Coaches unter euch ein wirklich sehr informatives Buch.
Eric Helms
Alan Aragon
Brad Schoenfeld
Mike Israetel
Greg Nuckols
Spencer Nadolsky
Jose Antonio
Bret Contreras
Andrew Vigotsky
Dean Somerset
Menno Henselmans
Lyle McDonald
James Krieger
Stuart Phillips
Paul Ingraham
Nick Tuminello
Layne Norton
Shawn Arent
Mike Robertson
Jordan Feigbaum
Asker Jeukendrup
Vor über 3 Jahren erschien unser kostenfreies Programm „The Prep“. In der Zwischenzeit wurde das Programm fast 20.000 mal aufgerufen und hat zahlreichen Powerliftern und Powerlifterinnen dabei geholfen, ihr Training auf das nächste Level zu bringen. In diesen 3 Jahren habt aber nicht nur ihr euch in sportlicher Hinsicht weiterentwickelt. Auch wir als Coaches haben […]
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RPE. Ich denke die meisten sind mittlerweile mit RPE (im Sinne von „wie viele Wdh. hätte ich am Ende des Satzes noch machen können“) vertraut und nutzen es, zumindest stellenweise, in ihrem Training. Und in meinen Augen ist es eines der besten Tools, das wir momentan haben, um den Trainingsreiz zu steuern. […]
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Whether your goal is bodybuilding, powerlifting or general strength training, there are los of free online training programs you can choose from these days. Certainly, some of them are well composed, but let’s be honest, many of them are not. It would be great if everyone was able to afford a qualified coach who […]
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Kürzlich habe ich auf Instagram eine Umfrage erstellt, um zu erfahren, wie Leute zu schweren Gewichten stehen. Schätzen sie hohe Intensitäten (~85% 1RM und mehr) als gefährlicher und riskanter in Bezug auf Verletzungen ein als geringere Lasten (85% und weniger)? Der Großteil hat geantwortet, dass sie schwerere Gewichte nicht generell als riskanter einstufen würden […]
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Die überarbeitete Version (Stand September 2018) könnt ihr auf den Buttons unten herunterladen! Ob es um Bodybuilding, Powerlifting oder einfach „nur“ ambitionierten Kraftsport geht, das Angebot an kostenlosen Programmen und kostenpflichtigen Coaching Dienstleistungen ist mittlerweile enorm. Aber sind wir mal ehrlich, zum einen gibt es ziemlich viele „mäßig gute“ Programme da draußen und zum […]
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