Was tun, wenn die Griffkraft beim Kreuzheben nachlässt? Darum geht es im 3. Instagram Q&A Video.
-nutzt immer Magnesium
-nutzt den Hookgrip
-führt die Aufwärmsätze im Kreuzheben und alle anderen Zugübungen im Obergriff/ohne Zughilfen aus
-möchtest du extra Übungen einbauen, dann trainiere die Griffkraft spezifisch, d.h.:
Gute Optionen wären:
-Barbell Holds vom Boden (LH anheben und im Lockout halten)
-Barbell Holds vom Rack (https://goo.gl/q8WX0R)
-Suitcase Holds (https://goo.gl/KTq0WR)
-Halten an der Klimmzugstange (mit ZG)
-Farmers Walk
etc.
Strebe dann eine Progression über Zeit/Gewicht an:
80kg x12,10,10 Sekunden
80kg x14,12,12 Sekunden
…
80kg x15,15,15 Sekunden (steigern)
85kg x12,11,10 Sekunden
…
Weniger gute, da weniger spezifische Optionen wären hingegen:
-Handgripper (=konzentrische Kontraktion)
-Wrist Curls (=konzentrische/exzentrische Kontraktion)
-Fat Bars (=entspricht nicht dem Durchmesser der LH)
etc.
PS: das heißt NICHT, dass man durch Letztere Übungen nicht auch seinen Griff stärken kann – einen Übertrag wird man sicherlich auch davon bekommen. Sie wären lediglich nicht die erste Wahl, um speziell den Griff beim Kreuzheben zu verbessern.
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