Speziell für das Aufwärmen vor dem Sumo Kreuzheben gibt es relativ wenig Informationen. Dabei bedarf es einer ziemlich guten Beweglichkeit und Stabilität im Hüftgelenk, um in eine gute Startposition kommen und das Maximum an Leistung aus der Übung herausholen zu können.
Daher habe ich heute einfach mal mein Aufwärmprogramm gefilmt, damit ihr eine Vorstellung habt, wie ein spezifisches Warm Up für das Sumo Kreuzheben aussehen könnte.
Das Aufwärmprogramm sollte immer auf die individuellen Bedürfnisse ausgerichtet sein, von daher ist das Gezeigte eher eine Anregung für Euch, etwas in euer persöniches Programm zu integrieren.
Gerade beim Sumo Kreuzheben allerdings denke ich haben die meisten Trainierenden die selben Probleme, sodass ihr auch die ganze Routine übernehmen könnt.
Die Ziele dieses Aufwärmprogramms sind:
Viel Erfolg!
Vor über 3 Jahren erschien unser kostenfreies Programm „The Prep“. In der Zwischenzeit wurde das Programm fast 20.000 mal aufgerufen und hat zahlreichen Powerliftern und Powerlifterinnen dabei geholfen, ihr Training auf das nächste Level zu bringen. In diesen 3 Jahren habt aber nicht nur ihr euch in sportlicher Hinsicht weiterentwickelt. Auch wir als Coaches haben […]
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RPE. Ich denke die meisten sind mittlerweile mit RPE (im Sinne von „wie viele Wdh. hätte ich am Ende des Satzes noch machen können“) vertraut und nutzen es, zumindest stellenweise, in ihrem Training. Und in meinen Augen ist es eines der besten Tools, das wir momentan haben, um den Trainingsreiz zu steuern. […]
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Whether your goal is bodybuilding, powerlifting or general strength training, there are los of free online training programs you can choose from these days. Certainly, some of them are well composed, but let’s be honest, many of them are not. It would be great if everyone was able to afford a qualified coach who […]
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Kürzlich habe ich auf Instagram eine Umfrage erstellt, um zu erfahren, wie Leute zu schweren Gewichten stehen. Schätzen sie hohe Intensitäten (~85% 1RM und mehr) als gefährlicher und riskanter in Bezug auf Verletzungen ein als geringere Lasten (85% und weniger)? Der Großteil hat geantwortet, dass sie schwerere Gewichte nicht generell als riskanter einstufen würden […]
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Die überarbeitete Version (Stand September 2018) könnt ihr auf den Buttons unten herunterladen! Ob es um Bodybuilding, Powerlifting oder einfach „nur“ ambitionierten Kraftsport geht, das Angebot an kostenlosen Programmen und kostenpflichtigen Coaching Dienstleistungen ist mittlerweile enorm. Aber sind wir mal ehrlich, zum einen gibt es ziemlich viele „mäßig gute“ Programme da draußen und zum […]
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