…ist nicht existent!
Welche Art von Training man durchführen sollte, hängt ganz von den Ergebnissen ab, die man erreichen möchte.
Das Training desjenigen, der das Maximum an Muskelmasse aufbauen möchte, unterscheidet sich (zumindest phasenweise) von der Trainingsgestaltung der Person, die anstrebt, ihr Maximalgewicht in der Kniebeuge zu verbessern.
Demnach ist es besser zu fragen: „Welches Training ist für meine Ziele angemessen?“
Wenn du erst einmal ein klares Ziel gesetzt hast, dann wird die Strukturierung des Trainings im Anschluss wesentlich einfacher. Bei der Erstellung deines Programms solltest du immer die wichtigsten Trainingsprinzipien im Auge behalten, damit du letztendlich auch dort angelangst, wo du hin möchtest.
Die 3 wichtigsten Trainingsprinzipien (nach Israetel et al.) sind:
Wenn du in einer Sache gut werden möchtest, dann musst du genau diese Sache tun. Liegt dein Ziel beispielsweise darin, einen dicken Bizeps zu bekommen, dann musst du deinen Bizeps auch trainieren. Kniebeugen werden dir hingegen nur wenig weiterhelfen.
Dein Training muss in irgendeiner Form progressiv schwerer werden. Sei es durch mehr Gewicht, mehr Wiederholungen/Sätze bei gleichem Gewicht, häufigeres Training pro Woche etc.
Dein Training muss hart genug sein, damit überhaupt Anpassungsprozesse in deinem Körper notwendig werden (Muskelaufbau, vermehrte Rekrutierung der Muskelfasern etc.), gleichzeitig bedarf es aber auch genügend Erholung, damit eben diese Anpassungsprozesse eintreten können.
Wenn du diese 3 grundlegenden Prinzipien in deiner Trainingsgestaltung berücksichtigst, dann wirst du definitiv Erfolge erzielen!
Vor über 3 Jahren erschien unser kostenfreies Programm „The Prep“. In der Zwischenzeit wurde das Programm fast 20.000 mal aufgerufen und hat zahlreichen Powerliftern und Powerlifterinnen dabei geholfen, ihr Training auf das nächste Level zu bringen. In diesen 3 Jahren habt aber nicht nur ihr euch in sportlicher Hinsicht weiterentwickelt. Auch wir als Coaches haben […]
MORE INFO
RPE. Ich denke die meisten sind mittlerweile mit RPE (im Sinne von „wie viele Wdh. hätte ich am Ende des Satzes noch machen können“) vertraut und nutzen es, zumindest stellenweise, in ihrem Training. Und in meinen Augen ist es eines der besten Tools, das wir momentan haben, um den Trainingsreiz zu steuern. […]
MORE INFO
Whether your goal is bodybuilding, powerlifting or general strength training, there are los of free online training programs you can choose from these days. Certainly, some of them are well composed, but let’s be honest, many of them are not. It would be great if everyone was able to afford a qualified coach who […]
MORE INFO
Kürzlich habe ich auf Instagram eine Umfrage erstellt, um zu erfahren, wie Leute zu schweren Gewichten stehen. Schätzen sie hohe Intensitäten (~85% 1RM und mehr) als gefährlicher und riskanter in Bezug auf Verletzungen ein als geringere Lasten (85% und weniger)? Der Großteil hat geantwortet, dass sie schwerere Gewichte nicht generell als riskanter einstufen würden […]
MORE INFO
Die überarbeitete Version (Stand September 2018) könnt ihr auf den Buttons unten herunterladen! Ob es um Bodybuilding, Powerlifting oder einfach „nur“ ambitionierten Kraftsport geht, das Angebot an kostenlosen Programmen und kostenpflichtigen Coaching Dienstleistungen ist mittlerweile enorm. Aber sind wir mal ehrlich, zum einen gibt es ziemlich viele „mäßig gute“ Programme da draußen und zum […]
MORE INFO
No Comments to "Der perfekte Trainingsplan"