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Der perfekte Trainingsplan

By Simon | In Kurze Tipps | on Januar 22, 2016
DO IT!

 
…ist nicht existent!
 
Welche Art von Training man durchführen sollte, hängt ganz von den Ergebnissen ab, die man erreichen möchte.

Das Training desjenigen, der das Maximum an Muskelmasse aufbauen möchte, unterscheidet sich (zumindest phasenweise) von der Trainingsgestaltung der Person, die anstrebt, ihr Maximalgewicht in der Kniebeuge zu verbessern.

Demnach ist es besser zu fragen: „Welches Training ist für meine Ziele angemessen?“

Wenn du erst einmal ein klares Ziel gesetzt hast, dann wird die Strukturierung des Trainings im Anschluss wesentlich einfacher. Bei der Erstellung deines Programms solltest du immer die wichtigsten Trainingsprinzipien im Auge behalten, damit du letztendlich auch dort angelangst, wo du hin möchtest.
 
Die 3 wichtigsten Trainingsprinzipien (nach Israetel et al.) sind:
 

1. Spezifizität

Wenn du in einer Sache gut werden möchtest, dann musst du genau diese Sache tun. Liegt dein Ziel beispielsweise darin, einen dicken Bizeps zu bekommen, dann musst du deinen Bizeps auch trainieren. Kniebeugen werden dir hingegen nur wenig weiterhelfen.
 
 

2. Progression

Dein Training muss in irgendeiner Form progressiv schwerer werden. Sei es durch mehr Gewicht, mehr Wiederholungen/Sätze bei gleichem Gewicht, häufigeres Training pro Woche etc.
 
 

3. „Fatigue Management“

Dein Training muss hart genug sein, damit überhaupt Anpassungsprozesse in deinem Körper notwendig werden (Muskelaufbau, vermehrte Rekrutierung der Muskelfasern etc.), gleichzeitig bedarf es aber auch genügend Erholung, damit eben diese Anpassungsprozesse eintreten können.
 
Wenn du diese 3 grundlegenden Prinzipien in deiner Trainingsgestaltung berücksichtigst, dann wirst du definitiv Erfolge erzielen!
 

DO IT!

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