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Simon'S ARCHIVE

  • Mein Umgang mit RPE

    By Simon | In Artikel | on Januar 17, 2019

        RPE.   Ich denke die meisten sind mittlerweile mit RPE (im Sinne von „wie viele Wdh. hätte ich am Ende des Satzes noch machen können“) vertraut und nutzen es, zumindest stellenweise, in ihrem Training. Und in meinen Augen ist es eines der besten Tools, das wir momentan haben, um den Trainingsreiz zu steuern. […]

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  • The Prep – Build Your Total (english version)

    By Simon | In Freebies | on Oktober 21, 2018

      Whether your goal is bodybuilding, powerlifting or general strength training, there are los of free online training programs you can choose from these days. Certainly, some of them are well composed, but let’s be honest, many of them are not. It would be great if everyone was able to afford a qualified coach who […]

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  •   Kürzlich habe ich auf Instagram eine Umfrage erstellt, um zu erfahren, wie Leute zu schweren Gewichten stehen. Schätzen sie hohe Intensitäten (~85% 1RM und mehr) als gefährlicher und riskanter in Bezug auf Verletzungen ein als geringere Lasten (85% und weniger)? Der Großteil hat geantwortet, dass sie schwerere Gewichte nicht generell als riskanter einstufen würden […]

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  • The Prep – Build Your Total

    By Simon | In Freebies | on Dezember 23, 2017

      Die überarbeitete Version (Stand September 2018) könnt ihr auf den Buttons unten herunterladen! Ob es um Bodybuilding, Powerlifting oder einfach „nur“ ambitionierten Kraftsport geht, das Angebot an kostenlosen Programmen und kostenpflichtigen Coaching Dienstleistungen ist mittlerweile enorm. Aber sind wir mal ehrlich, zum einen gibt es ziemlich viele „mäßig gute“ Programme da draußen und zum […]

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  • 6 Dinge, die ich in dieser Diät gelernt habe

    By Simon | In Artikel | on Oktober 13, 2017

      Ich war zu fett. Ganz einfach. Deswegen habe ich vor einigen Wochen beschlossen, etwas dagegen zu unternehmen. Eine Diät musste her. Die letzte, die ich absolviert hatte (und die zumindest mal 8 Wochen lang ging und somit nicht in die Rubrik „Mini Cut“ fiel), lag außerdem schon ziemlich lange zurück. 2012, um genau zu […]

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  • Genetik im Krafttraining – alles oder nichts?

    By Simon | In Artikel | on August 20, 2017

        Ich bin definitiv kein Experte auf dem Gebiet der Genetik. Dieses Feld mit all seinen Forschungszweigen ist riesig und ich mute mir sicherlich nicht an, besonders viel Ahnung in diesem Bereich zu haben. Und trotzdem schreibe ich genau darüber heute einen Artikel. Wie das gehen soll? Nun, ich werde nicht über Genetik per […]

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  • WIK Intermediate Powerbuilding Program

    By Simon | In Freebies | on Juni 19, 2017

          Das „WIK Intermediate Powerbuilding Program“ ist ein komplett kostenfreies Programm, dass sich an all diejenigen unter euch richtet, die das Beste aus beiden Welten kombinieren möchten: stärker und muskulöser werden.   Powerbuilding!   ⇒ Bei Fragen zum Programm, ab in die Kommentare damit! ⇒ Wenn euch das Ganze gefällt, show some love und teilt […]

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  •     Dich erwarten: ~2.600 Wörter und ultimative Brain-Gainz   Du musst mitbringen: ~10-12 Minuten Zeit und…   Das Wichtigste auf einen Blick:   Es gibt verschiedene Arten von Gürteln, die allesamt ihre Vor- und Nachteile haben. Sucht euch den für euer Ziel und eure Präferenzen passenden aus. Das dürfte in den meisten Fällen ein […]

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  • Der Aminosäure Leucin wurde in jüngster Vergangenheit sehr viel Aufmerksamkeit geschenkt – und das auch zurecht, ist sie doch die „Schlüssel-Aminosäure“, um die Muskel-Proteinsynthese (MPS) in Gang zu bringen. Und da die MPS und Muskelwachstum durchaus zusammenzuhängen scheinen, lohnt sich ein Blick auf diese wichtige Aminosäure. Aber wie sicherlich fast alle von euch bereits wissen, […]

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  •   Trainingsplanung kann simpel, manchmal aber auch sehr komplex sein. Im Prinzip gilt: je mehr Faktoren berücksichtigt werden müssen und je höher der Leistungsstand des Sportlers, desto schwieriger wird auch die Planung.   Im Folgenden seht ihr mal ein Beispiel dafür, wie ein mögliches Setup einer Grundübung (vorzugsweise Kniebeugen und Bankdrücken) für einen frühen fortgeschrittenen […]

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Wissen ist Kraft 2021 - "If you're going to try, go all the way" - C. Bukowski