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Kurze Tipps

  •   Eine sehr coole und brandaktuelle Studie, die für uns Kraftsportler einige sehr interessante Ansätze für die Praxis liefert, kommt von Helms et al. und trägt den Titel:   „RPE and Velocity Relationships for the Back Squat, Bench Press and Deadlift in Powerlifters“   Ich hoffe, ich kann die Untersuchung einigermaßen kurz und die wichtigsten […]

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  •   In Chinese weightlifting philosophy, 5 words are the foundation for developing efficient weightlifting technique: close, fast, low, timing, stable. Here we can see our friend #LuXiaojun keep the bar close to the line formed by the combined center of gravity of his body and bar. This allows him to move fast and throw the bar […]

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  • 1. Nutze deine Beine Der Vorteil vom Sumo- gegenüber dem klassischen Kreuzheben ist die Möglichkeit, die Quadrizepse mehr in die Bewegung einbringen zu können. Dementsprechend solltest du von diesem Vorteil auch Gebrauch machen. Das schaffst du, indem du deine Hüfte in der Startposition tiefer und näher an die Stange bringst (im Vgl. zum konventionellen Kreuzheben), […]

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  •   1. Starte richtig Die erste Bewegung bei Klimmzügen, bevor du dich nach oben ziehst, ist ein nach-unten-ziehen der Schultern (sog. Depression). Die Arme beugen dabei noch nicht bzw. nur minimal. Stell‘ es dir vor wie bei einem Überzug am Kabel – du benutzt nur deinen Latissimus, um diese ersten paar Zentimeter der Bewegung einzuleiten. […]

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  •   1. Reduziere deinen KFA Klimmzüge spiegeln die Relativkraft eines Sportlers wieder – also seine Kraft relativ zu seinem Körpergewicht. Der schnellste Weg, wie du dich in der Übung verbessern kannst, ist überflüssige Pfunde zu verlieren. Je leichter du bist (bei gleichem Anteil an Muskelmasse), desto leichter wird es. Es gibt einen Grund, weshalb z.B. […]

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  •   Stagnation im Kraftsport ist unvermeidlich! Aber es gibt viele Wege, um da wieder rauszukommen. Eine sehr simple Vorgehensweise, um langfristig Fortschritte erzielen zu können (v.a. für Anfänger und Intermediates), ist die Folgende…   Die Leiter zum Erfolg Starte mit einem halbwegs vernünftigen, relativ niedrigfrequenten Trainingsprogramm (Fokus auf Grundübungen, angemessene Wiederholungsbereiche für die jeweiligen Übungen, […]

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  • Spezifität

    By Simon | In Anaboles für's Gehirn, Kurze Tipps | on Januar 31, 2016

      In einem früheren Post hier auf Facebook habe ich die 3 wichtigsten Trainingsprinzipien bereits kurz erläutert. Die Spezifität steht dabei (meiner Meinung nach neben Kontinuität) an erster Stelle. Nochmal kurz für das Verständnis: Spezifität meint, dass du die Sache, in der du gut werden möchtest, auch ausführen musst. Um gut zu werden, muss ein […]

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  • Der perfekte Trainingsplan

    By Simon | In Kurze Tipps | on Januar 22, 2016

      …ist nicht existent!   Welche Art von Training man durchführen sollte, hängt ganz von den Ergebnissen ab, die man erreichen möchte. Das Training desjenigen, der das Maximum an Muskelmasse aufbauen möchte, unterscheidet sich (zumindest phasenweise) von der Trainingsgestaltung der Person, die anstrebt, ihr Maximalgewicht in der Kniebeuge zu verbessern. Demnach ist es besser zu […]

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  • Ist härter besser?

    By Simon | In Kurze Tipps | on Januar 22, 2016

      Anfang 2013 habe ich mir das Ziel gesetzt, unter 10% Körperfett zu kommen. Während ich das Ziel schließlich auch erreichen konnte, bleibt eher die Frage, auf welche Art und Weise dies geschah.Die Diät war sehr hart, lang, wenig durchdacht und ich habe sicherlich eine Menge an Muskelmasse eingebüßt. Ganz nach dem Motto: No pain, […]

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  • Der wichtigste Faktor in der Ernährung

    By Simon | In Kurze Tipps | on Januar 22, 2016

      Was ist der wichtigste Aspekt in der Ernährung, der dich zu deinem Ziel führt? Richtig, die Nahrungsergänzung! …um klarzustellen: Das war ein Scherz.   Priorität Nummer 1 ist die Menge der Kalorien, die du zuführst. Die Energiebilanz entscheidet darüber, ob du zu- oder abnimmst. Führst du mehr Kalorien zu als du benötigst, dann wird, […]

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"If you're going to try, go all the way" - Charles Bukowski
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