Hier geht es zu Teil 1! Das Wichtigste auf einen Blick: Die drei Änderungen, die meinem Training am meisten geholfen haben sind: Weniger oft bis zum Muskelversagen zu trainieren, jede Übung bzw. Muskelgruppe mehrmals pro Woche zu belasten und … im nächsten Teil! Ständig bis zum MV zu trainieren ist sehr wahrscheinlich […]
CONTINUE READINGDas Wichtigste auf einen Blick: Die drei Änderungen, die meinem Training am meisten geholfen haben sind: Weniger oft bis zum Muskelversagen zu trainieren, … im nächsten Teil! Ständig bis zum MV zu trainieren ist sehr wahrscheinlich nicht nötig, um Fortschritte zu erzielen. Auf langfristige Sicht scheint es sogar sinnvoll, einen Satz ein oder […]
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Zusammenfassung der wichtigsten Punkte: Zu Beginn einer Diät, ändere erstmal gar nichts und trainiere so, wie du es auch in einer Aufbauphase mit Kalorienüberschuss tun würdest. Versuche das so lange wie möglich beizubehalten. Wenn du zu irgendeinem Punkt mit der Erholung nicht mehr hinterherkommst, baue zuerst einen Deload ein und schaue dann, […]
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Das Ziel einer Diät besteht für die meisten darin, so viel Körperfett und so wenig Muskelmasse wie möglich zu verlieren. Die Ernährung steuert dabei größtenteils den Fettverlust und das Training größtenteils den Muskelerhalt (natürlich stehen beide in engem Zusammenhang, sodass z.B. auch Protein Muskeln schützt und das Training ein Kaloriendefizit begünstigt). Basierend auf Studien […]
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Es gibt in meinen Augen nicht viele Dinge, die beeindruckender sind, als richtig schwere Gewichte heben zu können. Okay, einen Doktortitel zu besitzen ist natürlich auch nicht schlecht… aber egal, schwere Sachen zu bewegen ist cool. Und wo kann man das besser als im Kreuzheben (Curls zählen nicht)? Ein starker Heber wird man allerdings […]
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In „Episode 1“ der Autoregulation-Series ging es zunächst um autoreguliertes Training im Allgemeinen, was sich dahinter verbirgt und wo generelle Vor- und Nachteile liegen können. Darauf aufbauend wurde es im zweiten Teil etwas konkreter, in dem das APRE-System zeigen sollte, wie Autoregulation im Krafttraining tatsächlich aussehen kann. Zwar gibt es noch weitere Wege, um sein Training zu autoregulieren […]
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Das Wichtigste auf einen Blick: APRE ist eine Form von Autoregulation im Krafttraining und ermöglicht es, Gewicht und Umfang des Trainings sowohl in einer Einheit als auch über mehrere Wochen hinweg individuell anzupassen. Es gibt drei verschiedene APRE-Protokolle (10,6 und 3RM), die alle demselben Ablauf folgen und je nach Zielsetzung eingesetzt werden können. APRE kann in vielfältiger […]
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