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Artikel

  •   Die Kniebeuge. Eine der fundamentalsten Bewegungsmuster des Menschen. Seit eh und je müssen wir uns bücken, in die Hocke gehen und wieder aufstehen. Auch wenn diese Anforderung im heutigen Zeitalter, zumindest im Alltag, drastisch abgenommen hat, im Sport ist sie noch immer von großer Bedeutung. Für zahlreiche Athleten bietet die Kniebeuge einen hohen Leistungsübertrag […]

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  • Wie du in 6 Monaten 20kg mehr hebst

    By Simon | In Artikel | on März 4, 2016

    Das Wichtigste auf einen Blick:   Mehrmals pro Woche zu heben ermöglicht es, häufiger an der Technik zu arbeiten und mehr Volumen zu generieren. Auch als Sumo-Kreuzheber kann es sich lohnen, verschiedene Kreuzhebe-Variationen in sein Training zu integrieren, um ein rundum starker Heber zu werden und keine Defizite entstehen zu lassen. Da das Sumo-Kreuzheben die […]

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  •   Kommt dir dieses Szenario bekannt vor? Man kommt ins Studio, beginnt damit sich aufzuwärmen und fängt mit den ersten Sätzen der ersten Übung des Tages an. Man nähert sich langsam seinem Arbeitsgewicht, steckt nach und nach Scheiben auf die Hantel und bereitet sich auch mental auf den ersten schweren Satz vor. Dann ist es […]

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  • Besser Bankdrücken 2 – „Elbow Flaring“

    By Simon | In Artikel | on Februar 12, 2016

      Zurück zu Teil 1!   Weiter zu Teil 3!   Das Wichtigste auf einen Blick:   Unkontrolliertes „Elbow Flaring“ versetzt deine Oberarme in eine eine starke Abduktion und Innenrotation – eine eher ungünstige Position für das Schultergelenk. Dieses Problem kann durch technische oder muskuläre Defizite entstehen. Auf technischer Ebene kann ein zu starkes Anlegen der Ellbogen, ein zu tiefes […]

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  •   Das Wichtigste auf einen Blick:   Häufig wird Bankdrücken mit weit abgespreizten und stark nach innen rotierten Oberarmen ausgeführt – das versetzt die Schulter allerdings in eine ungünstige Position und erhöht das Risiko eines Impingements. Schulterprobleme können zum Großteil durch ein ausgeglichenes Trainingsprogramm und eine schulterfreundliche Übungsausführung vermieden werden.  Um das zu erreichen, solltest du mehr Zugübungen und […]

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  •   Das Wichtigste auf einen Blick:   Die anaerobe, laktazide Energiebereitstellung via Kreatinphosphat, ist der schnellste Weg, um ATP im Körper wieder herzustellen und dir Energie für intensive Anstrengungen zu geben.  Zusätzlich Kreatin einzunehmen kann die sportliche Leistung erhöhen, insbesondere bei sehr kurzen und intensiven Belastungen. Es wirkt sich erwiesenermaßen positiv auf das Muskelwachstum und die Kraftsteigerung aus. […]

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  • Periodi…was?

    By Simon | In Artikel | on Januar 8, 2016

      Das Wichtigste auf einen Blick:   „Periodisierung“ bedeutet nichts anderes, als sein Training in verschiedenen Zeitabschnitten zu planen, in denen verschiedene Trainingsvariablen variiert werden. Man unterscheidet zwischen Mikro-, Meso-, und Makrozyklus. Die am häufigsten eingesetzten Formen der Periodisierung sind die Block-, lineare, konkurrente und wellenförmige Periodisierung. In der Realität tauchen immer Mischformen aus diesen drei […]

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  •   Hier geht es zum ersten Teil!   Das Wichtigste auf einen Blick:   Da Frontkniebeugen relativ gesehen fordernder sind als reguläre Kniebeugen, erreicht man durch das Einbauen von Frontkniebeugen in die Aufwärmsätze frühzeitig in seiner Trainingseinheit einen Trainingseffekt. Dies ist eine effiziente Methode, um die Kraft im Rücken und in den Beinen ohne viel zusätzlichen Aufwand […]

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  • Effektiver trainieren – Frontkniebeugen

    By Simon | In Artikel | on Dezember 21, 2015

      Hier geht es zum zweiten Teil!   Das Wichtigste auf einen Blick:   Frontkniebeugen stärken die Rückenstrecker und den oberen Rücken – wichtige Faktoren für eine starke Kniebeuge- und Kreuzhebeleistung  Mit weniger Gewicht kann mit der Frontkniebeuge ein gleicher bzw. ähnlicher Trainingseffekt erzeugt werden wie mit einer normalen Kniebeuge Folglich werden die Quadrizepse in der Frontkniebeuge, bei gleicher […]

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  •   Hier geht es zu Teil 1 und Teil 2!   Das Wichtigste auf einen Blick:   Die drei Änderungen, die meinem Training am meisten geholfen haben sind: Weniger oft bis zum Muskelversagen zu trainieren, jede Übung bzw. Muskelgruppe mehrmals pro Woche zu belasten und das Trainingsvolumen zu erhöhen. Ständig bis zum MV zu trainieren ist […]

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"If you're going to try, go all the way" - Charles Bukowski
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