Ich wurde in letzter Zeit des Öfteren gefragt, wo denn ungefähr das Maximalgewicht für Variation XY von der Lowbar Kniebeuge, vom Bankdrücken und vom Kreuzheben liegt. Von daher habe ich eine kleine Excel Tabelle erstellt, bei der ihr nur eure 1RM’s in den „Großen 3“ einfügen müsst und automatisch werden eure geschätzten Maximalwerte […]
CONTINUE READING…ist nicht existent! Welche Art von Training man durchführen sollte, hängt ganz von den Ergebnissen ab, die man erreichen möchte. Das Training desjenigen, der das Maximum an Muskelmasse aufbauen möchte, unterscheidet sich (zumindest phasenweise) von der Trainingsgestaltung der Person, die anstrebt, ihr Maximalgewicht in der Kniebeuge zu verbessern. Demnach ist es besser zu […]
CONTINUE READINGAnfang 2013 habe ich mir das Ziel gesetzt, unter 10% Körperfett zu kommen. Während ich das Ziel schließlich auch erreichen konnte, bleibt eher die Frage, auf welche Art und Weise dies geschah.Die Diät war sehr hart, lang, wenig durchdacht und ich habe sicherlich eine Menge an Muskelmasse eingebüßt. Ganz nach dem Motto: No pain, […]
CONTINUE READINGWas ist der wichtigste Aspekt in der Ernährung, der dich zu deinem Ziel führt? Richtig, die Nahrungsergänzung! …um klarzustellen: Das war ein Scherz. Priorität Nummer 1 ist die Menge der Kalorien, die du zuführst. Die Energiebilanz entscheidet darüber, ob du zu- oder abnimmst. Führst du mehr Kalorien zu als du benötigst, dann wird, […]
CONTINUE READING„Nicht nur im Bizeps, auch im Kopf muss man es haben“ Die Psyche im Sport ist ein Schlüsselfaktor, wenn es um die bestmögliche Leistung geht. Das gilt für alle Sportarten gleichermaßen, dementsprechend auch für das Krafttraining. Jeder hatte vermutlich schon Trainingseinheiten, bei der der Kopf einfach nicht mitgespielt hat. Die Gedanken kreisen um völlig […]
CONTINUE READINGHart zu trainieren ist absolute Voraussetzung, um gute Erfolge im Krafttraining erzielen zu können. Der Grad zwischen dem „Sich-Pushen“ und dem Übertreiben des harten Trainings ist allerdings sehr schmal. Immer wieder beobachtet man Leute, die in jedem Satz bis zum absoluten Limit (oder darüber hinaus) gehen und trotzdem keinen wirklichen Fortschritt zu machen […]
CONTINUE READINGDas Wichtigste auf einen Blick: Die anaerobe, laktazide Energiebereitstellung via Kreatinphosphat, ist der schnellste Weg, um ATP im Körper wieder herzustellen und dir Energie für intensive Anstrengungen zu geben. Zusätzlich Kreatin einzunehmen kann die sportliche Leistung erhöhen, insbesondere bei sehr kurzen und intensiven Belastungen. Es wirkt sich erwiesenermaßen positiv auf das Muskelwachstum und die Kraftsteigerung aus. […]
CONTINUE READINGNeue Playlist, neue Kraft! Die 2. Januar Edition ist hier, wieder mit einem Mix unterschiedlicher Disziplinen und extremer Leistungen. Und auch dieses mal sind Athleten aus dem deutschsprachigen Raum vertreten! Heute unter anderem mit dabei: 40 Klimmzüge 45 Wiederholungen mit ~142kg im Bankdrücken eine 17 Jährige, die mehr beugt als die meisten Männer […]
CONTINUE READINGHeute mal ganz kurz und knapp: Ein sehr einfacher, dafür aber umso effektiverer Tipp, wie man beim Bankdrücken mehr Grip auf der Bank bekommt.Teilweise sind die Bänke in den Studios extrem rutschig und während des Satzes driftet man nach und nach immer weiter nach hinten. Die Spannung geht dann völlig verloren (= weniger Leistung), […]
CONTINUE READINGDas Wichtigste auf einen Blick: „Periodisierung“ bedeutet nichts anderes, als sein Training in verschiedenen Zeitabschnitten zu planen, in denen verschiedene Trainingsvariablen variiert werden. Man unterscheidet zwischen Mikro-, Meso-, und Makrozyklus. Die am häufigsten eingesetzten Formen der Periodisierung sind die Block-, lineare, konkurrente und wellenförmige Periodisierung. In der Realität tauchen immer Mischformen aus diesen drei […]
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