Stagnation im Kraftsport ist unvermeidlich! Aber es gibt viele Wege, um da wieder rauszukommen. Eine sehr simple Vorgehensweise, um langfristig Fortschritte erzielen zu können (v.a. für Anfänger und Intermediates), ist die Folgende… Die Leiter zum Erfolg Starte mit einem halbwegs vernünftigen, relativ niedrigfrequenten Trainingsprogramm (Fokus auf Grundübungen, angemessene Wiederholungsbereiche für die jeweiligen Übungen, […]
CONTINUE READINGDas Wichtigste auf einen Blick: Mehrmals pro Woche zu heben ermöglicht es, häufiger an der Technik zu arbeiten und mehr Volumen zu generieren. Auch als Sumo-Kreuzheber kann es sich lohnen, verschiedene Kreuzhebe-Variationen in sein Training zu integrieren, um ein rundum starker Heber zu werden und keine Defizite entstehen zu lassen. Da das Sumo-Kreuzheben die […]
CONTINUE READINGKommt dir dieses Szenario bekannt vor? Man kommt ins Studio, beginnt damit sich aufzuwärmen und fängt mit den ersten Sätzen der ersten Übung des Tages an. Man nähert sich langsam seinem Arbeitsgewicht, steckt nach und nach Scheiben auf die Hantel und bereitet sich auch mental auf den ersten schweren Satz vor. Dann ist es […]
CONTINUE READING-Video 1: Clarence Kennedy ist einfach ein „Freak of nature“. Hier drückt er 185kg und das, obwohl er eigentlich Gewichtheber ist. -Video 2: Der 20-jährige Colin Ripley beugt 625lbs/283kg. -Video 3: Orlando Green hebt 900lbs/408kg von Blocks für 3 Wiederholungen. -Video 4: John Haack drückt über das 2-fache seines Körpergewichts für 5 Sätze und hebt anschließend fas das 3,5-fache für […]
CONTINUE READINGDas Trainingsvolumen zu dokumentieren ist sehr wichtig, um sein Training optimal planen zu können. Aber wer hat schon Lust, sich mit Taschenrechner, Stift und Papier über seine vergangenen Aufzeichnungen zu setzen und alles auszurechnen? Richtig, niemand. Deshalb gibt es hier für euch ein simples und nützliches Tool, das euch genau diese Arbeit erleichtern […]
CONTINUE READINGZurück zu Teil 1! Weiter zu Teil 3! Das Wichtigste auf einen Blick: Unkontrolliertes „Elbow Flaring“ versetzt deine Oberarme in eine eine starke Abduktion und Innenrotation – eine eher ungünstige Position für das Schultergelenk. Dieses Problem kann durch technische oder muskuläre Defizite entstehen. Auf technischer Ebene kann ein zu starkes Anlegen der Ellbogen, ein zu tiefes […]
CONTINUE READINGDas Wichtigste auf einen Blick: Häufig wird Bankdrücken mit weit abgespreizten und stark nach innen rotierten Oberarmen ausgeführt – das versetzt die Schulter allerdings in eine ungünstige Position und erhöht das Risiko eines Impingements. Schulterprobleme können zum Großteil durch ein ausgeglichenes Trainingsprogramm und eine schulterfreundliche Übungsausführung vermieden werden. Um das zu erreichen, solltest du mehr Zugübungen und […]
CONTINUE READING„Wanna see something cool?“ – Mark Bell -Video 1: Yoshiki Yamamoto – ein japanischer Gewichtheber in der 85kg Klasse, beugt unglaubeliche 290kg. Erst kürzlich hat er an einem Kraftdreikampf teilgenommen und 300kg gebeugt (aber nur 120kg gedrückt). -Video 2: Tom Martin kratzt mit seinen 400kg im Kreuzheben am Weltrekord, der von der Powerliftinglegende Ed Coan 1991 […]
CONTINUE READINGIn einem früheren Post hier auf Facebook habe ich die 3 wichtigsten Trainingsprinzipien bereits kurz erläutert. Die Spezifität steht dabei (meiner Meinung nach neben Kontinuität) an erster Stelle. Nochmal kurz für das Verständnis: Spezifität meint, dass du die Sache, in der du gut werden möchtest, auch ausführen musst. Um gut zu werden, muss ein […]
CONTINUE READINGKürzlich hatte ich die Gelegenheit, ein Interview mit dem Kraftdreikämpfer Dominik Wezel aus Berlin zu führen. Er ist nicht nur ein super sympathischer Kerl, sondern auch noch ein sehr starker dazu. Mit gerade einmal 22 Jahren, 90kg Körpergewicht und 2 Jahren Trainingserfahrung im Bereich des Powerliftings, weißt der ehemalige Footballspieler von Berlin Adler schon jetzt […]
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