Jeder hat sich schon mal die Frage gestellt: Ist Übung X besser als Übung Y? Welche von den beiden soll ich machen? Dabei schießt diese Frage von Vornherein am Ziel vorbei. Darauf kann man nur mit dem wohl unbefriedigendsten Satz den es gibt, nämlich „Es kommt drauf an.“, antworten. Die Frage müsste […]
CONTINUE READINGZu wissen, welche Methoden und Ansätze man braucht, um das eigene Ziel oder das eines Klienten zu erreichen, ist logischerweise sehr wichtig. Gerade in der „Fitnessszene“ ist eines meiner Meinung nach aber noch viel entscheidender: die Art und Weise zu Denken und an Dinge heranzugehen. Damit meine ich vor allem drei Dinge: Bleib‘ […]
CONTINUE READINGMorgens, halb 7 in Deutschland: „Heute Abend gehe ich auf jeden Fall früher ins Bett!“ Ich glaube, diesen Gedankengang kennt absolut jeder. Und was passiert am Abend desselben Tages? Anstatt ins Bett zu gehen bleibt man wieder bis 24:00 wach, hängt vor dem TV oder scrollt durch seinen Facebook Newsfeed. Gerade für körperlich sehr […]
CONTINUE READINGAuf lange Sicht sind leichtere Phasen mit reduzierter Intensität und gesenktem Volumen (aka „Deloads“) ein sinnvoller Bestandteil eines erfolgreichen Trainings. Zwar gibt es gute Richtwerte, in welchen Zeitabständen eine solche Phase sinnvoll ist und wie „aggressiv“ die Reduktion von Volumen und Intensität erfolgen sollte, ist allerdings individuell und von mehreren Faktoren abhängig (Leistungslevel des […]
CONTINUE READINGHier gibt es noch mehr Infos zum Muskelversagen Das Thema „Muskelversagen“ ist und bleibt ein recht umstrittenes Thema. Die einen beharren auf dem Grundsatz „no pain no gain“ und die anderen klammern sich an die Idee, Muskelversagen (MV) bringe nichts außer unnötig verlängerte Regenerationszeiten oder sogar Verletzungen. Dabei ist die Frage eigentlich weniger, ob MV „gut […]
CONTINUE READINGEine sehr coole und brandaktuelle Studie, die für uns Kraftsportler einige sehr interessante Ansätze für die Praxis liefert, kommt von Helms et al. und trägt den Titel: „RPE and Velocity Relationships for the Back Squat, Bench Press and Deadlift in Powerlifters“ Ich hoffe, ich kann die Untersuchung einigermaßen kurz und die wichtigsten […]
CONTINUE READINGMythos magischer Wiederholungsbereich? Möchtest du das Maximum an Muskelmasse aufbauen, gibt es (theoretisch) nicht DEN optimalen Wiederholungsbereich, der dich zu eben diesem Ziel führt. Die üblicherweise empfohlenen 8-12 Wiederholungen sind ein absolut geeigneter Richtwert, aber nicht der heilige Gral des Muskelaufbaus. Es ist nicht so, als ob deine Muskeln bei 7 oder 13 Wdh. […]
CONTINUE READING1. Nutze deine Beine Der Vorteil vom Sumo- gegenüber dem klassischen Kreuzheben ist die Möglichkeit, die Quadrizepse mehr in die Bewegung einbringen zu können. Dementsprechend solltest du von diesem Vorteil auch Gebrauch machen. Das schaffst du, indem du deine Hüfte in der Startposition tiefer und näher an die Stange bringst (im Vgl. zum konventionellen Kreuzheben), […]
CONTINUE READING1. Starte richtig Die erste Bewegung bei Klimmzügen, bevor du dich nach oben ziehst, ist ein nach-unten-ziehen der Schultern (sog. Depression). Die Arme beugen dabei noch nicht bzw. nur minimal. Stell‘ es dir vor wie bei einem Überzug am Kabel – du benutzt nur deinen Latissimus, um diese ersten paar Zentimeter der Bewegung einzuleiten. […]
CONTINUE READING1. Reduziere deinen KFA Klimmzüge spiegeln die Relativkraft eines Sportlers wieder – also seine Kraft relativ zu seinem Körpergewicht. Der schnellste Weg, wie du dich in der Übung verbessern kannst, ist überflüssige Pfunde zu verlieren. Je leichter du bist (bei gleichem Anteil an Muskelmasse), desto leichter wird es. Es gibt einen Grund, weshalb z.B. […]
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Ich war zu fett. Ganz einfach. Deswegen habe ich vor einigen Wochen beschlossen, etwas dagegen zu unternehmen. Eine Diät musste her. Die letzte, die ich absolviert hatte (und die zumindest mal 8 Wochen lang ging und somit nicht in die Rubrik „Mini Cut“ fiel), lag außerdem schon ziemlich lange zurück. 2012, um genau zu […]
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Ich bin definitiv kein Experte auf dem Gebiet der Genetik. Dieses Feld mit all seinen Forschungszweigen ist riesig und ich mute mir sicherlich nicht an, besonders viel Ahnung in diesem Bereich zu haben. Und trotzdem schreibe ich genau darüber heute einen Artikel. Wie das gehen soll? Nun, ich werde nicht über Genetik per […]
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Das „WIK Intermediate Powerbuilding Program“ ist ein komplett kostenfreies Programm, dass sich an all diejenigen unter euch richtet, die das Beste aus beiden Welten kombinieren möchten: stärker und muskulöser werden. Powerbuilding! ⇒ Bei Fragen zum Programm, ab in die Kommentare damit! ⇒ Wenn euch das Ganze gefällt, show some love und teilt […]
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Dich erwarten: ~2.600 Wörter und ultimative Brain-Gainz Du musst mitbringen: ~10-12 Minuten Zeit und… Das Wichtigste auf einen Blick: Es gibt verschiedene Arten von Gürteln, die allesamt ihre Vor- und Nachteile haben. Sucht euch den für euer Ziel und eure Präferenzen passenden aus. Das dürfte in den meisten Fällen ein […]
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Der Aminosäure Leucin wurde in jüngster Vergangenheit sehr viel Aufmerksamkeit geschenkt – und das auch zurecht, ist sie doch die „Schlüssel-Aminosäure“, um die Muskel-Proteinsynthese (MPS) in Gang zu bringen. Und da die MPS und Muskelwachstum durchaus zusammenzuhängen scheinen, lohnt sich ein Blick auf diese wichtige Aminosäure. Aber wie sicherlich fast alle von euch bereits wissen, […]
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