Lang ist es her, dass ich eine Videosammlung verschiedener „Feats of Strength“ erstellt habe – deshalb wird es wieder Zeit. Einige neue & beeindruckende Lifts sind in der Zwischenzeit vonstattengegangen und die möchte ich euch, neben einigen anderen, natürlich nicht vorenthalten. Viel Spaß! -Video 1: Jeremy Hoornstra drückt 306kg bei einem Körpergewicht von 112,5kg. […]
CONTINUE READINGStagnation im Kraftsport ist unvermeidlich! Aber es gibt viele Wege, um da wieder rauszukommen. Eine sehr simple Vorgehensweise, um langfristig Fortschritte erzielen zu können (v.a. für Anfänger und Intermediates), ist die Folgende… Die Leiter zum Erfolg Starte mit einem halbwegs vernünftigen, relativ niedrigfrequenten Trainingsprogramm (Fokus auf Grundübungen, angemessene Wiederholungsbereiche für die jeweiligen Übungen, […]
CONTINUE READING-Video 1: Clarence Kennedy ist einfach ein „Freak of nature“. Hier drückt er 185kg und das, obwohl er eigentlich Gewichtheber ist. -Video 2: Der 20-jährige Colin Ripley beugt 625lbs/283kg. -Video 3: Orlando Green hebt 900lbs/408kg von Blocks für 3 Wiederholungen. -Video 4: John Haack drückt über das 2-fache seines Körpergewichts für 5 Sätze und hebt anschließend fas das 3,5-fache für […]
CONTINUE READING„Wanna see something cool?“ – Mark Bell https://www.youtube.com/watch?v=RaYSoooR_vY&list=PLhMFCOnfjc-e-c77My9p_Zoh7v8uzCigE -Video 1: Yoshiki Yamamoto – ein japanischer Gewichtheber in der 85kg Klasse, beugt unglaubeliche 290kg. Erst kürzlich hat er an einem Kraftdreikampf teilgenommen und 300kg gebeugt (aber nur 120kg gedrückt). -Video 2: Tom Martin kratzt mit seinen 400kg im Kreuzheben am Weltrekord, der von der Powerliftinglegende Ed Coan […]
CONTINUE READINGIn einem früheren Post hier auf Facebook habe ich die 3 wichtigsten Trainingsprinzipien bereits kurz erläutert. Die Spezifität steht dabei (meiner Meinung nach neben Kontinuität) an erster Stelle. Nochmal kurz für das Verständnis: Spezifität meint, dass du die Sache, in der du gut werden möchtest, auch ausführen musst. Um gut zu werden, muss ein […]
CONTINUE READINGKürzlich hatte ich die Gelegenheit, ein Interview mit dem Kraftdreikämpfer Dominik Wezel aus Berlin zu führen. Er ist nicht nur ein super sympathischer Kerl, sondern auch noch ein sehr starker dazu. Mit gerade einmal 22 Jahren, 90kg Körpergewicht und 2 Jahren Trainingserfahrung im Bereich des Powerliftings, weißt der ehemalige Footballspieler von Berlin Adler schon jetzt […]
CONTINUE READING…ist nicht existent! Welche Art von Training man durchführen sollte, hängt ganz von den Ergebnissen ab, die man erreichen möchte. Das Training desjenigen, der das Maximum an Muskelmasse aufbauen möchte, unterscheidet sich (zumindest phasenweise) von der Trainingsgestaltung der Person, die anstrebt, ihr Maximalgewicht in der Kniebeuge zu verbessern. Demnach ist es besser zu […]
CONTINUE READINGAnfang 2013 habe ich mir das Ziel gesetzt, unter 10% Körperfett zu kommen. Während ich das Ziel schließlich auch erreichen konnte, bleibt eher die Frage, auf welche Art und Weise dies geschah.Die Diät war sehr hart, lang, wenig durchdacht und ich habe sicherlich eine Menge an Muskelmasse eingebüßt. Ganz nach dem Motto: No pain, […]
CONTINUE READINGWas ist der wichtigste Aspekt in der Ernährung, der dich zu deinem Ziel führt? Richtig, die Nahrungsergänzung! …um klarzustellen: Das war ein Scherz. Priorität Nummer 1 ist die Menge der Kalorien, die du zuführst. Die Energiebilanz entscheidet darüber, ob du zu- oder abnimmst. Führst du mehr Kalorien zu als du benötigst, dann wird, […]
CONTINUE READING„Nicht nur im Bizeps, auch im Kopf muss man es haben“ Die Psyche im Sport ist ein Schlüsselfaktor, wenn es um die bestmögliche Leistung geht. Das gilt für alle Sportarten gleichermaßen, dementsprechend auch für das Krafttraining. Jeder hatte vermutlich schon Trainingseinheiten, bei der der Kopf einfach nicht mitgespielt hat. Die Gedanken kreisen um völlig […]
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Trainingsplanung kann simpel, manchmal aber auch sehr komplex sein. Im Prinzip gilt: je mehr Faktoren berücksichtigt werden müssen und je höher der Leistungsstand des Sportlers, desto schwieriger wird auch die Planung. Im Folgenden seht ihr mal ein Beispiel dafür, wie ein mögliches Setup einer Grundübung (vorzugsweise Kniebeugen und Bankdrücken) für einen frühen fortgeschrittenen […]
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Dich erwarten: ~2.700 Wörter Du musst mitbringen: ~10-13 (natürlich extrem klug investierte) Minuten deines Lebens und wie immer… Wie planst du das Volumen und die Intensität deiner Arbeitssätze? Legst du eine bestimmte Anzahl an Sätzen und Wiederholungen im Vorfeld fest und berechnest die Gewichte dann prozentual von deinem 1RM? Autoregulierst du das Ganze vielleicht? Oder fängst […]
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Was tun, wenn die Griffkraft beim Kreuzheben nachlässt? Darum geht es im 3. Instagram Q&A Video. Das Wichtigste: -nutzt immer Magnesium -nutzt den Hookgrip -führt die Aufwärmsätze im Kreuzheben und alle anderen Zugübungen im Obergriff/ohne Zughilfen aus -möchtest du extra Übungen einbauen, dann trainiere die Griffkraft spezifisch, d.h.: statisch (=isometrische Kontraktion in den Muskeln […]
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Dich erwarten: ~2.600 Wörter Du musst mitbringen: ~10-12 (sinnvoll investierte) Minuten deines Lebens und natürlich… In Teil 1 bin ich bereits auf mehrere, mögliche Ursachen für ein Einfallen der Knie während der Kniebeuge eingegangen. Wie dort schon erwähnt, gibt es sicherlich noch weitere außer den hier besprochenen Möglichkeiten, die einen Knie Valgus erklären – aber zumindest […]
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Teil 2 findet ihr hier Die Knie sollten bei der Kniebeuge in einer Linie mit den Fußspitzen wandern! Diese Aussage dürfte den meisten von euch bereits bekannt sein. Aber nur, weil es so sein sollte, heißt das nicht, dass das auch immer funktioniert. Auch das ist vielen von euch vermutlich nicht neu. Regelmäßig kann man beobachten, wie die […]
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