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Anaboles für’s Gehirn

  •   Stagnation im Kraftsport ist unvermeidlich! Aber es gibt viele Wege, um da wieder rauszukommen. Eine sehr simple Vorgehensweise, um langfristig Fortschritte erzielen zu können (v.a. für Anfänger und Intermediates), ist die Folgende…   Die Leiter zum Erfolg Starte mit einem halbwegs vernünftigen, relativ niedrigfrequenten Trainingsprogramm (Fokus auf Grundübungen, angemessene Wiederholungsbereiche für die jeweiligen Übungen, […]

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  • FOS #5 – Februar 2016 „2.0“

    By Simon | In WIK Videos | on Februar 26, 2016

        -Video 1: Clarence Kennedy ist einfach ein „Freak of nature“. Hier drückt er 185kg und das, obwohl er eigentlich Gewichtheber ist. -Video 2: Der 20-jährige Colin Ripley beugt 625lbs/283kg. -Video 3: Orlando Green hebt 900lbs/408kg von Blocks für 3 Wiederholungen. -Video 4: John Haack drückt über das 2-fache seines Körpergewichts für 5 Sätze und hebt anschließend fas das 3,5-fache für […]

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  • FOS #4 – Februar 2016

    By Simon | In WIK Videos | on Februar 3, 2016

      „Wanna see something cool?“ – Mark Bell     -Video 1: Yoshiki Yamamoto – ein japanischer Gewichtheber in der 85kg Klasse, beugt unglaubeliche 290kg. Erst kürzlich hat er an einem Kraftdreikampf teilgenommen und 300kg gebeugt (aber nur 120kg gedrückt). -Video 2: Tom Martin kratzt mit seinen 400kg im Kreuzheben am Weltrekord, der von der Powerliftinglegende Ed Coan 1991 […]

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  • Spezifität

    By Simon | In Anaboles für's Gehirn, Kurze Tipps | on Januar 31, 2016

      In einem früheren Post hier auf Facebook habe ich die 3 wichtigsten Trainingsprinzipien bereits kurz erläutert. Die Spezifität steht dabei (meiner Meinung nach neben Kontinuität) an erster Stelle. Nochmal kurz für das Verständnis: Spezifität meint, dass du die Sache, in der du gut werden möchtest, auch ausführen musst. Um gut zu werden, muss ein […]

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  •   Kürzlich hatte ich die Gelegenheit, ein Interview mit dem Kraftdreikämpfer Dominik Wezel aus Berlin zu führen. Er ist nicht nur ein super sympathischer Kerl, sondern auch noch ein sehr starker dazu. Mit gerade einmal 22 Jahren, 90kg Körpergewicht und 2 Jahren Trainingserfahrung im Bereich des Powerliftings, weißt der ehemalige Footballspieler von Berlin Adler schon jetzt […]

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  • Der perfekte Trainingsplan

    By Simon | In Kurze Tipps | on Januar 22, 2016

      …ist nicht existent!   Welche Art von Training man durchführen sollte, hängt ganz von den Ergebnissen ab, die man erreichen möchte. Das Training desjenigen, der das Maximum an Muskelmasse aufbauen möchte, unterscheidet sich (zumindest phasenweise) von der Trainingsgestaltung der Person, die anstrebt, ihr Maximalgewicht in der Kniebeuge zu verbessern. Demnach ist es besser zu […]

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  • Ist härter besser?

    By Simon | In Kurze Tipps | on Januar 22, 2016

      Anfang 2013 habe ich mir das Ziel gesetzt, unter 10% Körperfett zu kommen. Während ich das Ziel schließlich auch erreichen konnte, bleibt eher die Frage, auf welche Art und Weise dies geschah.Die Diät war sehr hart, lang, wenig durchdacht und ich habe sicherlich eine Menge an Muskelmasse eingebüßt. Ganz nach dem Motto: No pain, […]

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  • Der wichtigste Faktor in der Ernährung

    By Simon | In Kurze Tipps | on Januar 22, 2016

      Was ist der wichtigste Aspekt in der Ernährung, der dich zu deinem Ziel führt? Richtig, die Nahrungsergänzung! …um klarzustellen: Das war ein Scherz.   Priorität Nummer 1 ist die Menge der Kalorien, die du zuführst. Die Energiebilanz entscheidet darüber, ob du zu- oder abnimmst. Führst du mehr Kalorien zu als du benötigst, dann wird, […]

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  • Mentale Vorbereitung

    By Simon | In Kurze Tipps | on Januar 22, 2016

      „Nicht nur im Bizeps, auch im Kopf muss man es haben“ Die Psyche im Sport ist ein Schlüsselfaktor, wenn es um die bestmögliche Leistung geht. Das gilt für alle Sportarten gleichermaßen, dementsprechend auch für das Krafttraining. Jeder hatte vermutlich schon Trainingseinheiten, bei der der Kopf einfach nicht mitgespielt hat. Die Gedanken kreisen um völlig […]

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  • Trainiere hart, aber smart!

    By Simon | In Kurze Tipps | on Januar 22, 2016

      Hart zu trainieren ist absolute Voraussetzung, um gute Erfolge im Krafttraining erzielen zu können. Der Grad zwischen dem „Sich-Pushen“ und dem Übertreiben des harten Trainings ist allerdings sehr schmal.   Immer wieder beobachtet man Leute, die in jedem Satz bis zum absoluten Limit (oder darüber hinaus) gehen und trotzdem keinen wirklichen Fortschritt zu machen […]

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"If you're going to try, go all the way" - Charles Bukowski
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