Kürzlich habe ich auf Instagram eine Umfrage erstellt, um zu erfahren, wie Leute zu schweren Gewichten stehen. Schätzen sie hohe Intensitäten (~85% 1RM und mehr) als gefährlicher und riskanter in Bezug auf Verletzungen ein als geringere Lasten (85% und weniger)? Der Großteil hat geantwortet, dass sie schwerere Gewichte nicht generell als riskanter einstufen würden […]
CONTINUE READINGTrainingsplanung kann simpel, manchmal aber auch sehr komplex sein. Im Prinzip gilt: je mehr Faktoren berücksichtigt werden müssen und je höher der Leistungsstand des Sportlers, desto schwieriger wird auch die Planung. Im Folgenden seht ihr mal ein Beispiel dafür, wie ein mögliches Setup einer Grundübung (vorzugsweise Kniebeugen und Bankdrücken) für einen frühen fortgeschrittenen […]
CONTINUE READINGWas tun, wenn die Griffkraft beim Kreuzheben nachlässt? Darum geht es im 3. Instagram Q&A Video. Das Wichtigste: -nutzt immer Magnesium -nutzt den Hookgrip -führt die Aufwärmsätze im Kreuzheben und alle anderen Zugübungen im Obergriff/ohne Zughilfen aus -möchtest du extra Übungen einbauen, dann trainiere die Griffkraft spezifisch, d.h.: statisch (=isometrische Kontraktion in den Muskeln […]
CONTINUE READINGBeweglichkeit und eine Verbesserung der Flexibilität sind KEIN Garant für Verletzungsfreiheit. Und beide korrelieren erst recht nicht linear miteinander („je beweglicher ich werde, desto geringer mein Verletzungsrisiko“). Das Ganze scheint sich viel mehr auf einer Art Kontinuum abzuspielen: 1. Wer einerseits nicht beweglich genug ist, um in die notwendigen Positionen seines Sports zu kommen […]
CONTINUE READINGWer es noch nicht mitbekommen hat oder mir nicht auf Instagram folgt (shame on you!): Ich versuche die 60 Sekunden auf Instagram möglichst produktiv zu nutzen und lege daher ab und zu ein kleines Voice Over über meine Trainingsclips. Darin beantworte ich Fragen, die mich über Instagram, Facebook oder per E-Mail erreicht haben. Wenn […]
CONTINUE READINGDeloads sind ein wichtiger Bestandteil jeden erfolgreichen Trainings – das ist wahrscheinlich den meisten von euch bekannt. Fragen, die sich eher stellen, sind z.B.: „Wie oft braucht man das? Wie sollte man Volumen und Intensität regulieren, um eine Erholung zu gewährleisten, aber nichts an Kraft und Muskelmasse einzubüßen? Kann jeder nach denselben Richtlinien vorgehen?“ […]
CONTINUE READINGHeute vor genau einem Jahr ging der erste Artikel auf diesem Blog und damit das Projekt „Wissen ist Kraft“ online. Die Idee für den Blog ist ehrlich gesagt aus einer Menge Frust über die Szene heraus entstanden. Vieles hat mich zu der Zeit persönlich sehr gestört (und tut es immer noch), aber anstatt untätig […]
CONTINUE READINGZusammenfassung der wichtigsten Punkte: Zu Beginn einer Diät, ändere erstmal gar nichts und trainiere so, wie du es auch in einer Aufbauphase mit Kalorienüberschuss tun würdest. Versuche das so lange wie möglich beizubehalten. Wenn du zu irgendeinem Punkt mit der Erholung nicht mehr hinterherkommst, baue zuerst einen Deload ein und schaue dann, […]
CONTINUE READINGDas Ziel einer Diät besteht für die meisten darin, so viel Körperfett und so wenig Muskelmasse wie möglich zu verlieren. Die Ernährung steuert dabei größtenteils den Fettverlust und das Training größtenteils den Muskelerhalt (natürlich stehen beide in engem Zusammenhang, sodass z.B. auch Protein Muskeln schützt und das Training ein Kaloriendefizit begünstigt). Basierend auf Studien […]
CONTINUE READINGIn „Episode 1“ der Autoregulation-Series ging es zunächst um autoreguliertes Training im Allgemeinen, was sich dahinter verbirgt und wo generelle Vor- und Nachteile liegen können. Darauf aufbauend wurde es im zweiten Teil etwas konkreter, in dem das APRE-System zeigen sollte, wie Autoregulation im Krafttraining tatsächlich aussehen kann. Zwar gibt es noch weitere Wege, um sein Training zu autoregulieren […]
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Vor über 3 Jahren erschien unser kostenfreies Programm „The Prep“. In der Zwischenzeit wurde das Programm fast 20.000 mal aufgerufen und hat zahlreichen Powerliftern und Powerlifterinnen dabei geholfen, ihr Training auf das nächste Level zu bringen. In diesen 3 Jahren habt aber nicht nur ihr euch in sportlicher Hinsicht weiterentwickelt. Auch wir als Coaches haben […]
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RPE. Ich denke die meisten sind mittlerweile mit RPE (im Sinne von „wie viele Wdh. hätte ich am Ende des Satzes noch machen können“) vertraut und nutzen es, zumindest stellenweise, in ihrem Training. Und in meinen Augen ist es eines der besten Tools, das wir momentan haben, um den Trainingsreiz zu steuern. […]
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Whether your goal is bodybuilding, powerlifting or general strength training, there are los of free online training programs you can choose from these days. Certainly, some of them are well composed, but let’s be honest, many of them are not. It would be great if everyone was able to afford a qualified coach who […]
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Kürzlich habe ich auf Instagram eine Umfrage erstellt, um zu erfahren, wie Leute zu schweren Gewichten stehen. Schätzen sie hohe Intensitäten (~85% 1RM und mehr) als gefährlicher und riskanter in Bezug auf Verletzungen ein als geringere Lasten (85% und weniger)? Der Großteil hat geantwortet, dass sie schwerere Gewichte nicht generell als riskanter einstufen würden […]
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Die überarbeitete Version (Stand September 2018) könnt ihr auf den Buttons unten herunterladen! Ob es um Bodybuilding, Powerlifting oder einfach „nur“ ambitionierten Kraftsport geht, das Angebot an kostenlosen Programmen und kostenpflichtigen Coaching Dienstleistungen ist mittlerweile enorm. Aber sind wir mal ehrlich, zum einen gibt es ziemlich viele „mäßig gute“ Programme da draußen und zum […]
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